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Se você já se perguntou como fazer elevação lateral com halteres ou com cabo da maneira certa para desenvolver a parte lateral do ombro, esse vídeo vai te ajudar. Vou explicar por que a elevação lateral é um dos melhores exercícios para ombros e como você pode evitar os erros mais comuns ao executá-lo.

A elevação lateral com halteres é excelente para trabalhar a parte média do ombro, mas muitas pessoas cometem erros que comprometem os resultados, como levantar o peso acima da linha do ombro ou deixar o braço descer até a coxa, o que reduz o tempo sob tensão. Além disso, usar balanço ou compensação no tronco pode tirar o trabalho da musculatura alvo. Para corrigir isso, mantenha o movimento controlado e evite flexionar demais os cotovelos. A elevação lateral com cabo é outra ótima variação, pois mantém tensão constante durante todo o movimento, proporcionando um estímulo mais completo.

Se você quer saber quantas séries de elevação lateral fazer para hipertrofia, o ideal é realizar no mínimo 9 a 10 séries por semana para estimular de forma eficiente a musculatura do ombro. Outra dúvida comum é se o ombro cresce apenas com elevação lateral. A resposta é que, embora seja um exercício eficaz, a combinação com outras variações, como a elevação lateral no cabo, complementa o trabalho e maximiza o desenvolvimento.

A elevação lateral com halteres e no cabo são exercícios que precisam de atenção nos detalhes. Evite elevar os ombros durante o movimento para não ativar o trapézio de forma indesejada. Mantenha o tronco estável e o cotovelo levemente flexionado para proteger as articulações. Além disso, faça o movimento unilateral no cabo para evitar compensações e garantir um estímulo equilibrado.

Se você já tentou fazer elevação lateral com halteres e sentiu dor no ombro, pode estar cometendo erros como subir o peso acima da linha do ombro ou usar uma carga muito alta. Esses detalhes são fundamentais para evitar lesões e manter a saúde articular. No cabo, por outro lado, você pode deixar o braço descer mais, já que a tensão continua mesmo na posição inicial do movimento.

Se sua dúvida é qual o melhor exercício para a parte lateral do ombro, a combinação da elevação lateral com halteres e no cabo é a solução. Com isso, você atinge a musculatura de forma mais completa, melhorando não só o tamanho, mas também a definição dos ombros.

Agora que você já sabe como fazer elevação lateral, lembre-se de aplicar essas dicas no seu treino para ombros. Não subestime a importância de um bom volume de séries e de uma execução correta para alcançar resultados expressivos.

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