چه اتفاقی میوفته اگر روزی 30 دقیقه بدویم ؟!! پیاده روی یا تردمیل ؟

♥️🔔🔔🔔 برای دیدن محتواهای بیشتر و جدید علم روز دنیای سلامت و تناسب اندام روی لینک زیر کلیک کنید :
   / @azolesaz  
---------------------------------------------------------------------------
00:00 intro
00:20 عضله ساز
00:35 مزایای دویدن چیست ؟
01:10 دویدن چه قدر کالری میسوزنه ؟
01:36 دویدن به زانو اسیب میزنه ؟
02:20 درمان فراموشی با دویدن !
02:56 درمان کم خوابی با دو
03:10 کمتر مریض شدن با دویدن ( پیشگیری از سرطان )
03:30 تقویت عضلات پا و شکم با دویدن
03:53 جلوگیری اسب های دویدن
04:17 تردمیل یا دویدن در فضای باز ؟

--------------------------------
اگر هر روز ۳ کیلومتر بدوید چه اتفاقی می افتد؟
ورزش با دویدن نه تنها شما را سالم تر می کند، بلکه باعث تناسب اندام نیز می شود، در این صورت نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کارتان نیز عملکرد بهتری خواهید داشت زیرا اکنون بیشتر به فعالیت بدنی عادت خواهید کرد.
به همین مقدار قانع نباشید، بلکه پاهای شما نیز مانند بقیه بدن عضلانی تر و ریه های شما نیز قوی تر می شوند. ظرفیت تنفس ریه‌های شما بهبود می‌یابد زیرا در معرض دویدن شدید قرار می‌گیرد که نیاز به تنفس زیاد در مدت زمان کوتاهی دارد. کسانی که دارای مشکل اضافه وزن هستند با سه کیلومتر دویدن روزانه در کنار رژیم می توانند سرعت کاهش وزن خود را دوچندان کنند.
همراه با افزایش استقامت و قدرت عضلانی، دویدن حداقل ۳ کیلومتر در روز فواید سلامتی خاص دیگری نیز دارد. این مزایا عبارتند از؛ چاقی کمتر، کاهش خطر مرگ زودهنگام، کاهش خطر ابتلا به سرطان، خطر کمتر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی کمتر، سطح ثابت کلسترول و فشار خون و بسیاری موارد دیگر.

چه زمانی بهتر است؟
هر زمانی که شما دوست دارید، بهتر است. با این حال اگر صبح می خواهید بدوید، فشار نیاورید. در صبح دمای بدن پایین است و فشار آوردن می تواند برای مفاصل مضر باشد. سعی کنید لذت ببرید. این معجزه است نه عذاب!
چه شدتی بهتر است؟
باز هم سخت نگیرید. طوری بدوید که لذت ببرید. البته اگر هفته ای یکی دو جلسه با شدت بیشتری بدوید به شما کمک می کند تا ظرفیت و سرعت دویدن خود را افزایش دهید. اگر هم اهل ماجراجویی هستید به این شکل عمل کنید. هفته ای دو یا سه روز، یک کیلومتر اول را نرم دوی کنید، سپس یک کیلومتر با شدت و دوباره یک کیلومتر نرم دوی.
آیا ۳ کیلومتر دویدن روزانه را می توان در کنار سایر ورزش ها انجام داد؟
بله، البته باید مراقب سطح انرژی خود باشید. یک ترفند هوشمندانه برای این کار این است که جدا از هم انجام شوند. مثلا سه کیلومتر دویدن روزانه را صبح هنگام انجام داده و عصر بدنسازی، سنگنوردی، جودو یا تمرین دیگری انجام دهید.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۵ نشان داد که در بزرگسالان غیرفعال بدنی، ۱ سال دویدن معمولی:

کاهش توده بدن
کاهش نسبت چربی بدن
کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
افزایش حداکثر جذب اکسیژن
افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول “خوب”
را در پی داشت. به نظر می رسد که این فواید سلامتی در افرادی که جلسات تمرینی طولانی تری دارند قابل توجه تر باشد. با این حال، دویدن بیش از حد، خیلی شدید یا نادرست می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد.

ما در این مطلب توصیه های ایمنی و نکاتی را در مورد تبدیل دویدن به یک عادت سالم و منظم را ارائه می دهیم.

کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان هر هفته در موارد زیر شرکت کنند:

۱۵۰-۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط
۷۵-۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید
ترکیبی از این دو
فعالیت هوازی متوسط ​​شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع است، در حالی که فعالیت هوازی شدید شامل دویدن است.
برای بسیاری از بزرگسالان، فعالیت بدنی بیشتر، مزایای بیشتری به همراه دارد.

همچنین، سلامت جسمی و روانی یک فرد ممکن است بیشترین سود را داشته باشد. البته اگر به طور منظم در طول هفته به ورزش بپردازد، نه اینکه تلاش کند یک هفته ورزش را در یک یا دو جلسه انجام دهد.

در حالی که بسیاری از مطالعات فواید فعالیت بدنی منظم را برجسته کرده اند، محققان کمتر در مورد اثرات خاص دویدن هر روز می دانند.
علاوه بر این، نتایج مطالعاتی که تأثیر دویدن را ارزیابی می‌کنند، به سختی قابل مقایسه هستند، زیرا به جمعیت‌های مختلف مردم، روال‌های دویدن و شرایط اشاره دارند.

روال دویدن ایده آل یک فرد به موارد زیر بستگی دارد:

سن
سلامت کلی، از جمله اثرات هر گونه مسائل جاری
اهداف ورزش
چندین مطالعه نشان داده اند که وقتی یک فرد ایمن می دود، دویدن منظم معمولاً مزایای سلامتی بیشتری نسبت به خطرات دارد.

اکثر محققین پشت این تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که دفعات دویدن ممکن است مهمتر از سرعت، مدت یا شدت دویدن باشد.
در حالی که به نظر می رسد ارتباط مثبتی بین سلامتی و دویدن منظم وجود دارد، روال دویدن صحیح از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد از دویدن بیش از حد مزایای سلامتی بیشتری دریافت نمی کنند.یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۵ نشان داد که در بزرگسالان غیرفعال بدنی، ۱ سال دویدن معمولی:

کاهش توده بدن
کاهش نسبت چربی بدن
کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
افزایش حداکثر جذب اکسیژن
افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول “خوب”
را در پی داشت. به نظر می رسد که این فواید سلامتی در افرادی که جلسات تمرینی طولانی تری دارند قابل توجه تر باشد. با این حال، دویدن بیش از حد، خیلی شدید یا نادرست می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد.

--------------------------------------------------------------------------------------------------
لطفا چنل رو سابسکرایب کنید ✅🕊️
لایک و حمایت هم فراموش نشه😍🔔
#عضله_ساز #عضله#بدنسازی #azolesaz #تناسب #افزایش_وزن #چاقی #وزن #جاق_شدن #چربی_سوزی #کالری_سوزی #کاهش_وزن