Подъем штанги на степ-ап (Библиотека упражнений)

Спасибо Таджи Джонсону за демонстрацию выполнения зашагивания со штангой!

Пошаговая инструкция

Подготовка:

Возьмите штангу и расположите её на верхней части спины, как при приседании со штангой на спине.
Встаньте прямо лицом к скамье или ящику, расставив ноги на ширине бёдер.
Поставьте одну ногу на ящик, плотно прижав пятку.

Выполнение:

Отталкивайтесь от середины стопы передней ноги, чтобы поднять тело вверх, поднимая колено задней ноги до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу (аналогично положению «высокие колени»).
Осторожно опуститесь на заднюю ногу, вернувшись в исходное положение.
Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем поменять ноги или сделать несколько шагов в другую сторону.

Советы по правильной технике выполнения:

Сосредоточьтесь на отталкивании передней ногой. Избегайте слишком частых прыжков или отталкивания задней ногой.
Держите корпус прямо, корпус в напряжении. - Выберите высоту тумбы, которая обеспечивает контроль (обычно чуть ниже уровня колена).

Основные преимущества степ-ап со штангой

Развивает одностороннюю силу и равновесие.
Улучшает стабильность тазобедренных и коленных суставов.
Хорошо подходит для спортивных движений, таких как спринт, прыжки и скалолазание.