Пилатес с Джеем | Укрепите мышцы кора, спины и ног

Присоединяйтесь к Джею в этой тренировке по пилатесу Core Pilates, которая поможет укрепить мышцы кора, спины и ног. Пилатес — это низкоинтенсивное упражнение, которое прорабатывает мышцы кора, делая тело сильным и подтянутым. Идеально подходит для любого уровня подготовки!

Возьмите коврик, бутылку воды и освободите немного места вокруг себя, пока мы будем выполнять серию упражнений, которые прокачают и подтянут ваш пресс. Следите за Джей, пока он показывает вам каждое движение, обеспечивая правильную технику и положение.

Перейти к разделу
---------------------------------------------
0:00 - Вступление
0:13 - РАЗМИНКА
(вдох и выдох, перекат вниз, круговые движения руками в перекат вниз, тяги, растяжка в тягу, вращение плечами, пэк-деки стоя, локти вместе и разведение, скручивания плеч, приседания, баланс)
6:40 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
(махи одной ногой, махи двумя ногами, подъём одной ноги, сгибание ног, подъём двух ног, подъём двух ног и сгибание ног, разгибания спины, с проработкой плеча верхней части спины, разгибания спины, разгибания спины с растяжкой)
15:12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРА
(вдеть нитку в иголку, супермен, боковая планка, поза ребёнка)
20:26 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
(подъём одной ноги, подъём двух ног, растяжка согнувшись, растяжка с вращением поясницы, смена ног, обхват коленей, Жимы одной ногой, жимы двумя ногами)
26:44 - ЗАМИНКА
(растяжка подколенных сухожилий, боковая растяжка ягодичных мышц, мостик с высоким плечом, захват коленей, перекат, боковые тяги стоя)