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당신의 걸음이 약이 됩니다 – 건강을 지키는 걷기의 기술
Автор: 스스로건강
Загружено: 23 апр. 2025 г.
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많은 분들이 걷기를 단순한 이동 수단이나 가벼운 운동으로만 생각하지만, 잘못된 자세로 걸으면 오히려 관절과 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 40대 이후로는 근육량이 급격히 감소하면서 올바른 걷기 방식이 건강 유지에 큰 영향을 줍니다.
잘못된 걷기의 부작용과 바른 자세의 중요성
일반적인 걸음걸이는 무릎, 고관절, 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
특히 발이 팔자로 벌어지거나 X자/O자 다리일 경우 관절에 큰 부담이 생깁니다.
근육을 살리고 통증을 줄이는 걷기 기술
보폭을 키우되 무릎을 강하게 펴면서 걷는 것이 중요합니다.
팔을 적극적으로 흔들고, 체간 회전을 활용하면 더 많은 근육이 자극됩니다.
뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며 ‘입각기–유각기’ 사이클을 지키는 것이 핵심입니다.
자기 몸에 맞는 ‘걷기 루틴’ 만들기
무리한 만보 걷기보다는 본인의 관절 상태에 맞는 보폭과 속도를 유지해야 합니다.
느린 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 적용하면 지루하지 않고 효과도 높아집니다.
점심시간을 활용하거나 한 정거장 미리 내려 걷는 습관이 큰 변화를 만듭니다.
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