Pratimai su lazda

Rekomenduojamas lazdos ilgis nuo 1,4m. tam, kad galėtumėte plačiai laikyti lazą, tai padės kokybiškiau atlikti pratimą.

Pratimai atliekami be didelės jėgos, tačiau su lengva inercija. Pratimų tikslas, sąnario mobilumas.

Pratimai naudingi dirbant sėdimą darbą, taip pat sunkiai dirbant ar treniruojant rankų raumenis. Bei įprastai vyrams virš 40 metų, dėl sumažėjusio pečių lanko sąnarių mobilumo.

Pratimų atlikimas ir reikšmė:
1. Atveidmai atgal. 10 pakartojimų. Skirta pečių mobilumui didinti.
2. Sukimas ratu. Po 5 kartus į abi puses. Skirta pečių mobilumui didinti.
3. Pasisukimai aplink stuburo ašį. 3x3 su 2 sek užlaikymu. 3x3 pulsuojant ir 30 pasisukimų iš lengos inercijos. Skirta stuburo slankstelių mobilumui didinti.
4. Lazdos vedimas žemyn. 5 pakartojimai. Skirtas pečių mobilumui didinti.
5. Įstrižinių pilvo ir šone esančių nugaros raumenų pluoštų tempimas. Po 1 k. šonui.
6. Užpakalinių šlaunies ir blauzdos raumenų tempimas. Įtūpiant 3-5 kartus.

Priemones treniravimuisi rasite čia: www.synkarb.lt

Post production - Tomas Kelertas