10-минутная медитация с направленным сканированием тела под музыку

Короткая медитация «Сканирование тела» под фоновую музыку отлично подходит для утреннего распорядка дня или для любого времени суток, чтобы расслабиться и успокоить разум и тело. В этом видео доктор К. Дж. Фостер делится 10-минутным упражнением осознанной медитации, которое помогает снизить тревожность, снять стресс и достичь общего расслабления.

✨ Если эта медитация вам помогла, подпишитесь на другие медитации доктора К. Дж. Фостера: https://bit.ly/drkjfoster

Чтобы получить больше контента о развитии устойчивости, подпишитесь на этот канал ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3Kev3Tw

Дополнительные ресурсы по развитию устойчивости:
🎁Скачайте БЕСПЛАТНО 7-дневный курс «Семена спокойствия» в формате PDF 👉🏼 https://bit.ly/4m64VwP
🌱 «Семена спокойствия», том I 👉🏼 https://amzn.to/3ZwTeXg
🌱 «Семена спокойствия», том II (издание для трезвости) 👉🏼 https://bit.ly/4nZDciX
🌱 «Семена спокойствия», том III (издание для гнева) 👉🏼 https://amzn.to/3VnX2Yf

🌿Развитие устойчивости. Магазин Amazon: https://amzn.to/4a1MhTX

🌟Универсальная рабочая тетрадь из 12 шагов 👉🏼 https://bit.ly/4o6ZTSE
📘Развитие устойчивости для предотвращения срывов 👉🏼 https://bit.ly/3TPpXna
💟 Рабочая тетрадь «Освоение любви к себе» 👉🏼 https://amzn.to/3T9p1cX
🫂 Развитие устойчивости семьи в процессе выздоровления 👉🏼 https://amzn.to/3HCJWCV
🪖 Руководство воина по успешной трезвости 👉🏼 https://amzn.to/4jN9Z7C

✨ Эти книги для всех, кто стремится к личностному росту — будь то Вы восстанавливаетесь, поддерживаете близкого человека или просто готовы превратить боль в цель.

Вы также можете попробовать эти медитации, которые я разработала для облегчения тревоги и депрессии:

➤5-минутные музыкальные медитации👉 https://bit.ly/5minmusicmeds
➤10-минутные ежедневные медитации под спокойную музыку👉 https://bit.ly/10minmusicmeds
➤5-минутные управляемые медитации👉 https://bit.ly/5minguided
➤10-минутные управляемые медитации👉 https://bit.ly/10minguided
➤15-минутные управляемые медитации👉 https://bit.ly/15minguided
➤20-минутные управляемые медитации👉 https://bit.ly/20minguided
➤30-минутные и более продолжительные медитации👉 https://bit.ly/30minguided
➤Видео для релаксации с живописными видами👉 https://bit.ly/scenicrelax

Подписка на этот канал бесплатна, но вы можете получить доступ к ежедневным обучающим видео по развитию устойчивости и другим эксклюзивным видео, доступным только для участников. Чтобы присоединиться к этому каналу и получить доступ к эксклюзивным видео и бонусам для участников:    / @drkjfoster  

💬 Поделитесь в комментариях: как вы себя чувствуете после завершения этой медитации?

🔰Информация о главах:
00:11 – Примите удобное положение
00:55 – Начните с концентрации внимания
01:52 – Выдохните и расслабьтесь, сохраняя спокойствие
02:23 – Обратите внимание на макушку головы
03:02 – Расслабьте мышцы вокруг глаз и рта
05:53 – Обратите внимание на живот
07:16 – Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах
08:33 – Отслеживайте всё тело, начиная с головы
09:45 – Завершите медленным, глубоким вдохом

#drkjfoster #сканированиетела #медитацияподуправлением #тревога