乳母饮食怎样吃才健康？哺乳期忌口有哪些？

乳母饮食怎样吃才健康？哺乳期忌口有哪些？

一、母乳质量会被饮食影响吗？
除非妈妈极度营养不良，正常情况下，即便乳汁成分出现变化，也不会影响它的质量，与配方奶相比，乳汁依旧是宝宝最合适的食物。

所以，妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大。在一直保持健康均衡饮食情况下，没有必要去让妈妈刻意进补，把自己吃成一个胖子。
相反，偶尔吃几顿烧烤，吃几顿火锅，让自己心情和生活少点限制，反而对哺乳更有好处。

二、如何提高母乳质量？

1、饮食多样化

哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。

2、保持愉悦的心情

一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。

3、生活要有规律

哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。

4、哺乳妈妈需要忌口的食物

（1）碳酸饮料、咖啡、茶
碳酸饮料喝了确实很爽，但是含糖量高，过多饮用会带走身体的钙质；酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康；而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用，哺乳期的妈妈们最好避免。

（2）回奶食物
芽芽妈之前说过，回奶的食物是因人而异的，有的妈妈吃了韭菜就回奶，而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的，饮食就需要计较一些。

（3）引起宝宝拉肚子的食物
有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者豆类，会引发宝宝湿疹或者拉肚子，妈妈们这时候就需要忌口了。
芽芽妈爱叨叨
哺乳期的饮食禁忌没那么多，一般说来，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的卫生安全，忌烟酒，以及避免喝太多浓茶和咖啡。

除此以外，最关键的是要尽量丰富各类食材：水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养，满足充足的优质蛋白和液体量。
妈妈吃的开心，才有希望多多产奶呀！

（文字由妇产科医生撰写）
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