Curl de Bíceps: Por Qué NO Crecen Tus Brazos (Error del Agarre)
Автор: EntrenoApp
Загружено: 2026-01-17
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El curl con barra es el ejercicio fundamental de bíceps, pero el agarre incorrecto limita activación y causa dolor de muñeca. Aprende la supinación perfecta, el rango que maximiza tensión y por qué barra recta vs EZ importa.
LO QUE APRENDERÁS:
✓ Anatomía bíceps: cabeza larga vs corta
✓ Barra recta vs barra EZ - pros y contras
✓ Supinación completa para máxima contracción
✓ Por qué los codos NO deben ir atrás
✓ Rango de movimiento completo vs parcial
✓ Tempo excéntrico de 3 segundos
ESTUDIOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS:
Marcolin et al. 2018 - Barra recta vs EZ activación
Oliveira et al. 2009 - Variaciones de curl EMG
Boeckh-Behrens 2000 - Activación cabezas del bíceps
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Serie "21 Ejercicios Esenciales" - Video 15/21
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