CVIKY na PIRIFORMIS, sedací nerv a SI kloub – kompletní řešení bolesti v hýždi a noze

👉 Pomůcky z videa najdete zde: ➡️ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/c...
💙 Slevový kód: MODRA7
✔️ sleva 7 % na celý sortiment

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► [email protected]

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Bolest do nohy? CVIKY na Piriformis, sedací nerv a SI – jak to celé vyřešit

Bolí vás hluboko v hýždi a vystřeluje to do nohy?
Cítíte pálivou nebo tahavou bolest při sezení, brnění v noze nebo tlak uprostřed zadku?
Možná si myslíte, že jde o výhřez ploténky nebo ischias… ale často je na vině úplně něco jiného: piriformis syndrom nebo zánět sedacího nervu.
V tomto videu se dozvíte:
• jak poznat piriformis syndrom,
• jak rozeznat rozdíl mezi ploténkou a staženým svalem,
• jaké testy můžete udělat doma,
• jak piriformis uvolnit, protáhnout a správně aktivovat,
• a co dělat, aby se bolest nevracela.

Co přesně je piriformis syndrom?

Malý, hluboko uložený sval v hýždi začne přetěžovat sedací nerv → vzniká bolest zadku, brnění, pálení a vystřelování do nohy.
Nejčastější důvody?
• dlouhé sezení (hlavně s peněženkou v kapse),
• špatné držení těla,
• slabé hluboké svaly pánve,
• jednostranná zátěž nebo sport,
• oslabené hýždě → piriformis přebírá jejich práci.

Kapitoly ve videu:
00:00 – Co se v tomto videu dozvíte (piriformis syndrom a jak ho vyřešit)
00:55 – Proč dochází k útlaku sedacího nervu a bolesti vystřelující do nohy
01:44 – Jak poznat, zda jde o piriformis syndrom a ne o výhřez ploténky
02:35 – Jak se piriformis syndromu zbavit krok za krokem
03:16 – Cvik na uvolnění sedacího nervu (překřížené nohy – „číslo čtyři“)
04:44 – Protažení na zemi: hluboké uvolnění hýždí (těžší varianta)
05:32 – Protažení ve stoje: jednoduché uvolnění hýždí (lehčí varianta)
08:05 – Uvolnění přes bok (rotace v kyčli)
09:04 – Uvolnění přes míček: tenisák / duoball + mobilizace kyčlí
10:12 – Protažení hýžďových svalů na stole nebo posteli
11:02 – Aktivace a stabilizace pánve (správná aktivace hýžďových svalů)
12:16 – Posílení malého a středního hýžďového svalu (zvedání nohy do strany)
13:23 – Boční stabilizace těla – posílení hýždí a středu těla
14:11 – Co ještě pomůže regeneraci (vitaminy, hořčík, D3 + K2)
15:03 – Jak sedět na balanční čočce, aby se ulevilo hýždím a sedacímu nervu
15:31 – Další cviky a doporučení pro rychlou úlevu

Důležitá videa, která vám pomůžou:

Uvolnění SI kloubu krok za krokem    • Bolí vás bedra a hýždě? SI kloub – cviky, ...  
Jak správně sedět, aby vás nebolela záda    • Naučte se SEDĚT než si ZNIČÍTE ZÁDA - Vyzk...  
Cviky na mobilitu kyčlí    • Jak uvolnit kyčle -TOP CVIKY na MOBILITU K...  
Jak vybrat doplňky a co opravdu funguje    • Pravda o doplňcích stravy: multivitamíny, ...  

piriformis syndrom, piriformis cviky, bolest v hýždi, bolest zadku, sedací nerv, bolest vystřelující do nohy, ischias, brnění nohy, pálení nohy, ztuhlá kyčel, stažený piriformis, uvolnění piriformis, protahování hýždí, cviky na hýždě, cviky na sedací nerv, jak uvolnit piriformis, proč mě bolí zadek, SI kloub bolest, mobilita kyčlí, bolesti zad, jak poznat výhřez ploténky

#piriformissyndrom
#bolestvhyzdi
#sedacinerv
#fyzio
#bolestzadku
#uvolnenipiriformis
#fyzioterapie
#pavlamodra