Как удержать сахар в норме без лекарств — советы эндокринологов

Диабет 2 типа и преддиабет — это диагнозы, которые ставят всё чаще.

Но многие врачи уверяют: на ранних стадиях можно нормализовать уровень сахара без таблеток.

Главное — следовать проверенным рекомендациям.

Расскажем, как это сделать правильно.

1. Питание — основа нормального сахара

Рацион — ключевой инструмент в борьбе с повышенным сахаром.

Врачи советуют:


Исключить или резко ограничить быстрые углеводы:

сахар,

сладости,

белый хлеб,

сладкие газированные напитки.

Основу питания должны составлять овощи (капуста, брокколи, огурцы, кабачки), нежирное мясо, рыба, морепродукты, орехи, бобовые.

Полезны цельные крупы (гречка, овес, киноа), но в умеренных количествах.

Фрукты — в первой половине дня и только несладкие: зеленые яблоки, цитрусовые.

Пить чистую воду — минимум 1,5–2 литра в сутки.

Важно:

интервальное голодание (16/8) также показало хорошие результаты в снижении сахара — проконсультируйтесь с врачом.

2. Двигательная активность — лучший "сжигатель" глюкозы

Физическая нагрузка помогает клеткам потреблять глюкозу из крови без участия инсулина.

Достаточно:


Ходить пешком 30–40 минут в день (желательно после еды).

Добавить легкие упражнения с гантелями 2–3 раза в неделю.

Танцы, плавание, йога, велосипед — отличные варианты для поддержания сахара в норме.

Даже простая прогулка после еды снижает риск скачков глюкозы!

3. Стресс под контролем — сахар тоже под контролем

Гормоны стресса (кортизол, адреналин) резко поднимают уровень сахара в крови.

Чтобы этого избежать:

Медитируйте 10–15 минут ежедневно.

Используйте дыхательные практики ("4-7-8", глубокий вдох-выдох).

Больше времени проводите на свежем воздухе.

Психологическое равновесие — мощный "лекарь" для поджелудочной железы.

4. Сон — незаметный регулятор сахара

Исследования показывают: хронический недосып повышает резистентность клеток к инсулину.

Что делать?

Спать минимум 7–8 часов в сутки.

Ложиться не позже 23:00.

За 1–2 часа до сна — никакой тяжелой пищи и гаджетов.

Качественный сон напрямую влияет на обмен веществ!

5. Народные средства — помощь из природы

Некоторые продукты и травы действительно могут помочь удерживать сахар:

Семена льна — нормализуют липидный обмен.

Корица — снижает уровень глюкозы (добавлять в каши, йогурт).

Топинамбур — содержит инулин, полезный при диабете.

Отвары черники, створок фасоли, корней одуванчика — применять курсами после согласования с врачом.

Не заменяют лечение, но могут стать отличным дополнением!

6. Контроль веса — обязательное условие

Лишний вес — главный фактор риска сахарного диабета 2 типа.

Для снижения веса:

Дефицит калорий 10–15% от суточной нормы.

Упор на белки и клетчатку.

Исключение вечерних перекусов.

Потеря даже 5â