27 MIN Hombros, tríceps, Bíceps y espalda // Día 17 : ESPECIAL NAVIDEÑO - Semana 4

FUERZA Y MÚSCULO EN TREN SUPERIOR | Especial navideño
En esta rutina trabajamos tren superior con enfoque en fuerza y mantenimiento muscular, algo fundamental durante la menopausia y peri menopausia 💪✨

Entrenamiento diseñado para mujeres adultas que quieren:✔️ ganar fuerza real✔️ proteger su masa muscular✔️ sentirse capaces y fuertes✔️ entrenar en casa de forma segura y efectiva
✔️ Adelgazar brazos gruesos✔️ Eliminar flacidez en brazos✔️ Tonificar hombros y espalda✔️ Upper body más fuerte después de los 40–50✔️ Aumentar masa muscular en tren superior

Rutina realizada con mancuernas, sin saltos innecesarios, priorizando buena técnica, control y esfuerzo consciente.Aquí no buscamos milagros, buscamos constancia y progreso.

⏱️ Formato del entrenamiento• Trabajo: 45 segundos• Descanso: 20 segundos• Biseries• Intensidad: ALTA• En casa
💜 Este entrenamiento forma parte del Especial Menopausia, pensado para acompañarte en esta etapa con respeto, fuerza y confianza.
✨ Escucha tu cuerpo, ajusta el peso si es necesario y recuerda:la fuerza se construye, no se improvisa.

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MARCAS DE TIEMPO:
0:00 Bienvenida a la semana ESPECIAL NAVIDEÑO - TREN SUPERIOR
0:49Calentamiento (opcional - salta al 2:50)
2:50 ⭐ INICIO TREN SUPERIOR (22 min)
24:00 LO LOGRASTE - 🔥
24:16 Estiramientos
27:18 SUSCRÍBETE 💪🏽🔥😍

Gracias por entrenar conmigo 🤍Seguimos junta

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