STARK & RÖRLIG med 7 övningar på en höjd

Styrka + rörlighet = sant! Två superförmågor du vet att jag pratat mig varm om många gånger förr och även själv ofta kombinerar i min träning. Ofta går dom hand i hand, alltså att du stretchar ut på ett ställe av kroppen när du styrketränar ett annat – här medvetet! Allt du behöver är en stubbe eller annan slags höjd.

7 kanonkombos för din styrka och rörlighet

1. Jefferson curl
Rörlighet: ryggraden, hela baksidan

2. Armhävning + ryggstretch
Styrka: bröst, axlar, core
Rörlighet: rygg, axlar, bröst

3. Sidoutfall
Styrka: rumpa, lår
Rörlighet: insida lår, fotled, höft

4. Dips + framsideöppnare
Styrka: triceps, axlar
Rörlighet: axlar, bröst, höft

5. Enbenböj på varannat ben
Styrka: rumpa, lår, höft- & knästabilitet

6. Enbens hip-thrust
Styrka: rumpa, lår, höft- & knästabilitet

7. Magsax, sida till sida
Styrka: core/bål, höft

▪️Hur? För enkelhetens skull – gör 10 reps per övning och sida, vila 1 minut, upprepa 2-3 varv för ett helkroppspass. Eller plocka vissa övningar? Som alltid: i din takt (filmen är uppsnabbad), sno och personifiera! ♥

Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier!

KRAM! / Anna Jonasson

Blogg: http://www.annajonasson.se
Instagram: @annajonasson.se
Facebook:   / trendotraning