35 минут на метаболическую силу | Быстро нарастите сухую мышечную массу

Разогрейте мышцы и метаболизм с помощью этой 35-минутной тренировки Metabolic Strength! Вы выполните три круговых упражнения на всё тело за два раунда, используя схему с убывающей продолжительностью (40/20 → 30/15), разработанную для развития выносливости, силы и контроля, что поможет вам нарастить сухую мышечную массу, повысить силу и поддерживать высокий уровень метаболизма после окончания тренировки.

👉🏼 Я использую набор гантелей весом 7,5 кг/16,5 фунтов, но вы можете корректировать вес в зависимости от своих возможностей. Каждое упражнение можно масштабировать, и я помогу вам во всём.

____________________________________________________________________________
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ:

~Гантели
~Коврик
________________________________________________________________________
🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА:

Функциональную силу или отягощения в зависимости от типа ваших часов и темпа тренировки. _______________________________________________________________________________________
💪 ФОРМАТ:

~3 круга по 6 упражнений
~Схема с убывающей нагрузкой
~Безостановочный финиш (30 секунд работы x 3)
~Цели: всё тело
~35 минут всего
🔥Сжигание: ~250 калорий (примерно)
______________________________________________________________________________________
⚡ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:

🔄 ЦИКЛ 1
1️⃣Попеременный трастер
2️⃣Тяга штанги к подбородку (RDL)
3️⃣Выпады с подъёмом вперёд (Alternat Lung)
4️⃣Становая тяга сумо с высокой тягой
5️⃣Отжимания + Тяга гантели к подбородку
6️⃣Подъём корпуса с гантелями на прямых руках/ногах

🔄 ЦИКЛ 2
1️⃣Становая тяга для взятия на грудь в приседе
2️⃣Рывок в шпагат (левая сторона)
3️⃣Рывок в шпагат (правая сторона)
4️⃣Тяга с переключением
5️⃣Тяга широчайших мышц к мостику
6️⃣Планка «Коммандо» с касанием гантели

🔁 ЦИКЛ 3
1️⃣Мах в петле с переключением
2️⃣Рывок
3️⃣Боковые сгибания ног в приседе
4️⃣Жим над головой с переключением
5️⃣Русский скручивание в скручивании
6️⃣Тяга планки с перекладиной

🔥 Завершающий этап (без отдыха – всего 90 секунд)
1️⃣Подъём коленей
2️⃣Касание носков гантели
3️⃣Бёрпи с гантелями
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 250 калорий
__________________________________________________________________________
💌 Получите бесплатный ежемесячный календарь тренировок

Мои подписчики получают обновленный календарь тренировок и эксклюзивные советы каждый месяц.
👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...
__________________________________________________________________________
🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрская программа):

Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET
Тренировочная скамья: https://amzn.to/44kBVKp

🎵 Мои музыкальные плейлисты здесь:
https://share.epidemicsound.com/ayddb...
________________________________________________________________________
📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

🎥 YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir...
📸 Instagram:   / garagefitnessgirl  
📝 Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com

📥 Присоединяйтесь к моему ближнему кругу:    / @garagefitnessgirl  
______________________________________________________________________________________
💬 Оставьте комментарий:

➡️ Вы используете более лёгкий вес для скорости или более тяжёлый для силы, когда таймер запускается?

#metcon #metabolicstrength #garagefitnessgirl