جراح ارتوپد هشدار می‌دهد: بعد از ۶۵ سالگی پیاده‌روی کافی نیست! — به جای آن این کار را انجام دهید🔥

جراح ارتوپد هشدار می‌دهد: بعد از ۶۵ سالگی پیاده‌روی کافی نیست! — به جای آن این کار را انجام دهید🔥
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
اگر به سلامتی خود متعهد هستید ، عضو خانواده health_viibes بشوید :
Youtube :    / @healthviibes  
Instagram:https://www.instagram.com/health_viib...
Telegram:https://t.me/+OFj93LwwJHM1MTE8
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
💥 اگر بالای ۷۵ سال هستید، راه رفتن به تنهایی برای محافظت از بدن کافی نیست! تحقیقات جدید در British Journal of Sports Medicine نشان می‌دهد کسانی که نمی‌توانند فقط ۱۰ ثانیه روی یک پا بایستند، تقریباً دو برابر بیشتر در معرض مشکلات جدی سلامتی در دهه آینده قرار دارند. شوکه‌کننده این است که اکثر این افراد هر روز راه می‌روند و فکر می‌کنند همه کارها را درست انجام می‌دهند.

🩺 در این ویدئو یک جراح ارتوپدی با بیش از ۳۰ سال تجربه در مراقبت از سالمندان پس از زمین‌خوردن‌ها و شکستگی‌های شدید، افسانه خطرناک «راه رفتن کافی است» را برای همیشه می‌شکند.
او ۵ تمرین مخصوص را معرفی می‌کند که دقیقاً همان بخش‌هایی را هدف قرار می‌دهند که راه رفتن کاملاً از آن غافل است:

سیستم تعادل داخلی بدن

توانایی بلند شدن از صندلی بدون کمک

عضلات تثبیت‌کننده عمیق لگن

قدرت مرکزی بدن (Core)

و ثبات تک‌پا

⏰ بهترین بخش؟ این ۵ تمرین توصیه‌شده توسط جراحان ارتوپدی کمتر از ۱۵ دقیقه در روز زمان می‌برند، هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می‌توان آن‌ها را در اتاق نشیمن، آشپزخانه یا حتی هنگام انتظار برای قهوه صبحگاهی انجام داد.
هیچ نیاز به باشگاه یا دستگاه‌های گران‌قیمت نیست. فقط تمرینات ساده و علمی که می‌توانند سال‌ها استقلال و توانایی حرکتی شما را افزایش دهند.

🔔 کانال health_viibes را سابسکرایب کنید و زنگ اعلان را روشن کنید تا هیچ ویدئویی که ممکن است زندگی شما را تغییر دهد، از دست ندهید.
💬 در کامنت‌ها سن خود و محل تماشای ویدئو را با ما به اشتراک بگذارید!
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
📚 Sources:
Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. (2022). "Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals." British Journal of Sports Medicine, 56(17), 975-980.
Kozinc Z, Lofler S, Hofer C, Carraro U, Sarabon N. (2020). "Diagnostic Balance Tests for Assessing Risk of Falls and Distinguishing Older Adult Fallers and Non-Fallers: A Systematic Review with Meta-Analysis." Diagnostics, 10(9), 667.
Brito LBB, Ricardo DR, Araujo DSMS, Ramos PS, Myers J, Araújo CGS. (2012). "Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality." European Journal of Preventive Cardiology, 21(7), 892-898.
Petermann-Rocha F, Balntzi V, Gray SR, Lara J, Ho FK, Pell JP, Celis-Morales C. (2022). "Global prevalence of sarcopenia and severe sarcopenia: a systematic review and meta-analysis." Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 13(1), 86-99.
Sherrington C, Fairhall N, Wallbank G, Tiedemann A, Michaleff ZA, Howard K, Clemson L, Hopewell S, Lamb S. (2020). "Evidence on physical activity and falls prevention for people aged 65+ years: systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, 144.
Montero-Odasso M, van der Velde N, Martin FC,"; Kamkar N, Sarquis-Adamson Y, Speechley M. (2022). "World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative." Age and Ageing, 51(9), afac205.
Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. (2023). "Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials." British Journal of Sports Medicine, 57(20), 1317-1326.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
⚠️ Disclaimer: این ویدیو صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای تلقی شود. در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا سؤال در مورد سلامتی خود، لطفاً با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
#SeniorHealth​ #SeniorHealthTips​ #SeniorWellness​ #SeniorZone​ #UnitedStates​ #Wisdom​ #HealthyAging​ #Over75​ #JointHealth​ #BalanceExercises​ #OrthopedicSurgeon​ #MobilityTraining​ #FallPrevention​ #SeniorFitness​#سلامت_سالمندان #تمرینات_سالمندان #سلامت_سالمندی #پیشگیری_از_زمین‌خوردن #تعادل_سالمندان #حرکت_سالمندان #تمرینات_خانگی #سلامت_مفاصل #سلامت_بدن #over75 #health_viibes