最【完美+科学】的二头训练计划！5min4个动作【6篇科学研究】【科学解析】
Автор: 劉聖雄
Загружено: 2019-03-05
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Hi，大家好！这期有点标题党了，不知道这么晚发视频有没有人看。哈哈~这期是讲二头的训练计划。大家觉得这样的视频怎么样呢？希望看到大家的留言。晚安~
简介：
每当我们谈到二头训练，人们最大的错误就是会忽视，均匀训练肱二头肌两个头的重要性。所以为了让二头均衡发展，我在视频里解析了，我为什么会选择以下几种动作的原因。
二头训练计划：
训练动作 #1：曲杆弯举（大重量训练，刺激快肌纤维） 3-4组 每组6-8次
训练动作 #2：上斜哑铃弯举（针对肱二头肌长头）3-4组 每组8-12次
训练动作 #3：斜托弯举（针对肱二头肌短头）3-4组 每组8-12次
训练动作 #4：反握曲杆弯举（针对肱肌+肱桡肌）3-4组 每组8-12次
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视频中引用的科学文献：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
http://drjarodhalldpt.blogspot.com/20...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
参考的其他资料：
• The Best Science-Based Bicep Workout | ARM...
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