Double poling в квартире. Сидим дома!

Лыжероллеры классические с колёсами без стопора. Подойдут и любые коньковые роллеры, конечно. Доска 3000 х 300 х 50 мм покупал в leroy merlin тетива для лестницы. В качестве упора для палок я использовал доску 600 Х 120 Х 23 лиственница . Лыжероллерный наконечник надёжно упирается в упорную доску. При выходе вперёд надо следить за контактом наконечника с опорой, не позволять отрыву (это когда слабый уклон или очень резкая работа). Сзади не должно быть упора, держать себя мышцами. Верхний край ставится на шведскую стенку, на стул, на ящик для инструментов, т.е на любое надёжное возвышение, которое не позволяет доске качаться! Также важно, чтобы верхний край основной доски не сполз с опоры, например с ступеньки шведской стенки. Для этого с обратной стороны в конце верхнего края основной доски можно прикрутить брусок или крючок. Также желательно нижний край ставить на резиновый или силиконовый коврик, или обить нижний край доски резиновой полосой. Для продвинутых (когда пресс перестанет "отваливаться", рекомендую добавлять утяжелители на голень и корпус (пояс или жилет). При правильном выполнение укрепляются мышцы рук и корпуса без опасности на поясничный отдел позвоночника (отец так его лечит, на видео он). Уклон от 25 до 35 %, на видео 22%. Можно соревнования устраивать.) Для квартиры мы сделали съёмный упор из доски, чтобы в момент простоя класть на балконе в виде столика (что-то видно здесь    • доска со съёмным упором для палок   . Все элементы купили в леруа. "Тренажёр" лучше и полезней эрколины (у меня она есть    • эрколина   ), как для техники (дабла и конька), так и для функционала. Себестоимость 3 тысячи (лиственница). Время изготовления 30 мин. (съёмный вариант, обычный 5 мин. и макс. 1000 руб) с отдыхом.)