[ENG SUB] 一周五天晚餐备餐：10分钟就能吃上热乎乎的不重样美味晚餐 (咖喱鸡/糖醋小排/蒜香烤馕/酸奶鸡翅)/ Healthy Yummy Meal Prep for Whole Week

大家好，我是兑兑，今天我们来做一周晚餐备餐。现在基本上已经复工复学，打工人忙碌一整天，下班回到家里都已经疲惫不堪了，但还要面对每天的灵魂拷问：今天吃什么？你是冰箱里翻翻捡捡随便凑合凑合？还是索性就放纵自己点个高油高盐的外卖呢？今天跟大家分享一点备餐思路，还有一整周不重样的晚餐食谱。周末集中准备两个小时，平日里即使再累，也可以在10分钟内吃上健康营养又美味的一餐！
影片的末尾我会介绍备餐的菜色是怎么安排到每一天的，还有一点小小的心得分享，记得看到最后哦。
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00:00 开头
00:45 馕的面团，奶油咖喱鸡腌料，燕麦杂粮饭
03:20 处理蔬菜和肉类
05:57 糖醋小排，自制薯条，炸蒜油
07:28 西兰花，自制薯条，馕的面团
09:35 蒜香豆角，奶油咖喱鸡
12:00 糖醋小排，烤馕，万能肉酱
13:35 备餐菜品和储存方法
14:45 工作日晚餐菜单安排
17:55 备餐小贴士
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一周备餐菜品：
周一：糖醋小排+浇汁西兰花+燕麦杂粮饭
周二：酸奶蜂蜜烤鸡翅+蒜香四季豆+自制烤薯条
周三：印度奶油咖喱鸡+蒜香烤馕+沙拉
周四：肉沫烧豆腐+蒜蓉生菜+燕麦杂粮饭
周五：花生酱肉沫拌面+白煮蛋+白灼菜
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菜谱及用料：

蒜香烤馕(面团)
原味酸奶：75克
室温水: 200克
糖：6克
盐：4克
油：15克
酵母：3克
中筋面粉：375克

印度咖喱奶油鸡（鸡肉腌料）
鸡肉：300克
原味酸奶：2汤匙
盐：1茶匙
姜粉：1茶匙
蒜粉：1茶匙
辣椒粉：1茶匙
Garam Masala: 2茶匙
咖喱粉/姜黄粉：1茶匙


印度咖喱奶油鸡（调味）:
洋葱2个
番茄罐头400克
姜泥 1茶匙
蒜油 1茶匙
糖 1汤匙
Garam Masala: 2茶匙
咖喱粉/姜黄粉适量
重奶油 2汤匙


酸奶蜂蜜烤鸡翅（腌料）
原味酸奶：2汤匙
酱油：2汤匙
蜂蜜：1茶匙


糖醋小排：
白糖1汤匙（酱汁）
酱油2汤匙（酱汁）
陈醋3汤匙（酱汁）
水300毫升（酱汁）
白糖2汤匙（炒糖色用）
姜片2片
白芝麻