혈당관리, 먹는 순서만 바꿔도 낮아집니다. 쉽게 하는 혈당관리 방법 [저혈당관리 인생명언 가족 인연 노년의지혜 행복한노후 마음 행복]
Автор: 그레이트시니어
Загружено: 2025-10-22
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혈당관리 쉽게 하는 법 | 식사순서만 바껴도 혈당이 낮아져요.
여러분!!
이 영상은 혈당을 오늘부터 안정시키는 쉬운 방법을 한 번에 정리했습니다.
어려운 말 없이 당장 실천할 수 있는 루틴만 담았어요. 🙌
이런 분께 좋아요
식후에 졸음과 당김이 심한 분
늦은 밤 단 음료나 간식이 자꾸 당기는 분
병원에서 당 조심하라는 말을 들은 분
부모님, 어르신께 쉽게 설명할 자료가 필요한 분
핵심만 먼저 보기
식사 시간은 3~4시간 간격으로 규칙 만들기 ⏰
채소→단백질→탄수화물 순서로 먹기 🥗🍗🍚
밥과 빵은 지어 식히고 다시 데워 먹기 🍚❄️➡️🔥
물은 조금씩 자주 마시기 하루 8잔 목표 💧
식후 10~15분 걷기 주 5일 이상 🚶♀️
잠 7시간과 스트레스 관리로 간식 충동 낮추기 😴
한 끼 접시법 가이드
접시 반은 채소
4분의 1은 단백질
4분의 1은 탄수화물
한국식 예시: 잡곡밥 반 공기, 나물 두 가지, 생선이나 두부 한 가지
간식과 음료 선택
간식은 삶은 달걀 플레인 요거트 아몬드 한 줌이 안전합니다
갈증 해소는 물이 가장 좋아요
무가당 음료라도 습관적 섭취는 줄이고 물로 바꿔 보세요
외식 팁
탕과 찌개를 고르면 밥은 반 공기
비빔밥 고추장은 반 숟가락
국수는 면을 절반만 먹고 반찬을 먼저 드세요
치킨은 구이나 오븐으로 달달한 양념은 피하세요
오늘부터 바로 하는 루틴
아침은 꼭 먹기 작아도 괜찮아요
점심 전후 물 한 컵 필수
식후 10~15분 걷기
저녁은 과식 금지 밥은 반 공기
밤엔 간식 쉬고 화면 밝기 줄이기
향신료는 조력자
계피 하루 2g 이내 요거트나 두유에 살짝
강황 반 작은술 샐러드나 국에
생강은 차나 볶음에 소량
약 복용 중이거나 지병이 있으면 시작 전 의사와 상의하세요
30초 점검표 ✅
오늘 3~4시간 간격으로 드셨나요
채소→단백질→탄수화물 순서를 지켰나요
밥과 빵을 식혀 데워 드셨나요
물 8잔을 나눠 마셨나요
식후 10~15분 걸으셨나요
어젯밤 잠은 충분했나요
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댓글에 여러분의 루틴을 남겨 주시면 다음 영상에 반영할게요. 💬
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