什麼是番茄鐘工作法？如何實踐？短時間專注衝刺真的有效嗎？

大家好，我是電腦玩物的站長 Esor ，這是我的第二個工作法教學影片的嘗試。在這個影片中，我嘗試改進上次影片中的「音量、語速的問題」，並且嘗試加上「配樂」。這次的主題是一個工作方法，還非軟體操作，所以我搭配一些自己「真實案例的示範影片」，並且做了一個「解析圖表」，做為過場穿插。一步步改進這樣的教學影片系列，希望對大家有幫助，也歡迎回饋你的意見。這次我要談論的主題，是最近遇到許多朋友、學員問我的問題：「番茄鐘工作法有效嗎？」什麼是番茄鐘工作法？如何實踐？短時間專注衝刺真的有效嗎？


番茄鐘工作法是什麼？
短期專注25分鐘，休息5分鐘。這是一個番茄鐘
專注時只專心做一件事
休息時真的切換到其他放鬆的事情上
重複四個番茄鐘後，休息15分鐘~30分鐘。


這樣的番茄鐘工具很多，你可以透過電腦玩物的文章搜尋，或是點擊影片上的連結，找到適合你的工具。
*可參考：https://www.playpcesor.com/2018/11/po...


番茄鐘短時間專注的疑問
如果是閱讀、學習，番茄鐘工作法沒有太大問題
衝刺考試時，這樣不只專注，而且休息時給腦袋整理記憶的時間
減輕壓力，有規律的放鬆更能集中
但處理困難工作的時候呢？
如果就是要長時間才能完成的工作怎麼辦？短時間專注會不會更容易被干擾？


「長時間工作」的問題
工作前沒有任何準備，工作等於從零開始
工作起步階段，會有進入狀態的準備時間
工作到一定時間長度後，效率開始降低，但還是硬撐
沒有給自己時間限制，反而可能在工作時間切換紓壓管道
長時間工作的問題在於：
我們花的時間很長上大多數時候並沒有發揮它全部的效益。


不是番茄鐘的問題，而是時間管理應該具備的技巧
第一步：為什麼我們想要一鼓作氣把任務做完？而不是讓自己可以分段完成任務？
把任務切割為明確的行動步驟
每個行動只需短時間
讓每個步驟可以全力衝刺完成
不是番茄鐘工作法有問題，而是我們忘了去拆解任務，讓事情可以在更容易掌控的短時間步驟內，逐步完成
第二步：進一步縮短進入工作狀態的時間
準備一個任務資料的集中管理工具
清楚前一個、下一個行動
不是25分鐘不夠，而是我們沒有利用工具，幫助我們縮短準備時間。
我使用的工具是 Evernote： https://www.playpcesor.com/2020/02/ev...


短時間專注，保持生產力
反而當我們把一個把任務拆解成明確步驟，我們可以每一步都全力衝刺，不浪費太多時間，又能有明確的休息緩衝節奏。
拉長時間來看，保持生產力的時間更多。


練習番茄鐘工作法的好處
1.先練專注，最後可以無招勝有招
2.透過切割任務的練習，我們將可以更容易應付被打斷的工作環境
3.在生活的零碎時間，我們也能快速進入專注狀態
4.更了解自己完成一個任務的真正所需時間


結論
這是我對番茄鐘工作法的理解，以及在練習過程，體驗它帶給我的效果。
關鍵並非死守那個時間規範，而是「拆解任務」、「做好準備」、「利用片段空檔」。
這三個技巧，本來就是我們要提升時間管理生產力的關鍵，而番茄鐘工作法，正是這樣的練習。


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