20-минутные упражнения для пресса после родов (безопасные упражнения для пресса при диастазе прям...

Подтяните мышцы кора и живот после родов с помощью этой 20-минутной тренировки для мышц кора при диастазе прямых мышц живота. Эти упражнения направлены на поперечные мышцы живота (ППМ).

СИЛЬНЫЙ КОР ПОМОГАЕТ ПРИ:
✅ боли в спине
✅ проблемах с мышцами тазового дна
✅ расхождении мышц живота (также известном как диастаз прямых мышц живота)
✅ избавлении от «мамочкиного животика» после родов

Эта тренировка специально разработана Джаредом Бекстрандом, доктором физиотерапии, специализирующимся на послеродовой реабилитации, для устранения диастаза прямых мышц живота, укрепления мышц кора и тазового дна, а также подтяжки живота.

_______________________________________________

⭐️ Ознакомьтесь с программой доктора Джареда «Домашний послеродовой уход для мам»: https://mommytummyfix.com/
_______________________________________________

🚨Подпишитесь на наш канал, чтобы увидеть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок:    / @mommytummyfix  

🔗 Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный ЧЕЛЛЕНДЖ «Диастаз прямых мышц живота»: https://toneandtighten.activehosted.c...

🤷🏻‍♀️ Интересно, что такое диастаз прямых мышц живота? СМОТРИТЕ:    • What is DIASTASIS RECTI? (How to know if y...  

👉🏼 1-МИНУТНЫЙ САМОПРОВЕРКА, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА:    • How To Check For Diastasis Recti On Your O...  

Эти упражнения для мышц кора после родов можно безопасно выполнять каждый день.

🤰 ПОПРОБУЙТЕ ПЕРВЫЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ MOMMY TUMMY FIX:    • Mommy Tummy Fix Workout - Postpartum Ab Ex...  

_________________________________________________________
⭐ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

► Когда можно начинать эти упражнения после родов?
Каждый организм и каждая беременность индивидуальны (как и каждые роды!). Джаред всегда рекомендует проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения после родов. Часто бывает безопасно начать выполнять наклоны таза кзади и брюшное дыхание примерно через 2 недели после родов, а затем постепенно переходить к другим упражнениям, выбирая наиболее подходящие для себя. Не торопитесь, дайте себе возможность проявить себя и осознайте, что на то, чтобы вырастить ребёнка, ушло 9 месяцев, и что потребуется время на восстановление и реабилитацию вашего тела.

► Как часто следует выполнять эти упражнения?
Эти упражнения можно выполнять каждый день — Джаред рекомендует делать их 4–7 раз в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты. Главное — регулярность. Чем чаще вы тренируете глубокие мышцы кора, тем быстрее они становятся крепче и восстанавливаются.

► Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?
У 100% женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота в конце беременности, у 2/3 женщин — через 6 недель после родов, и у 1/3 женщин — через год после рождения ребёнка. Вот простой тест, который вы можете провести, чтобы определить, есть ли у вас это состояние:    • How To Check For Diastasis Recti On Your O...  

► Моему младшему ребёнку уже 10 лет (или больше!). Помогут ли мне эти упражнения?
ДА. Диастаз прямых мышц живота можно вылечить, даже если прошло много лет с момента родов. Сила мышц кора КРАЙНЕ ВАЖНА для всех (мужчин и женщин), но особенно для женщин в послеродовой период, независимо от того, сколько времени прошло с момента родов. ________________________________________________________

Все наши тренировки для мышц кора при диастазе можно найти здесь:    • 9 Minute Core Workout to Tighten Your Tumm...  

----- \\ БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:

💪🏼 Домашняя программа Mommy Tummy Fix: https://www.mommytummyfix.com

💥 БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный челлендж CORE: https://toneandtighten.activehosted.c...

🎧 ПОДКАСТ Moms on the Rise: https://pod.link/1687539076

INSTAGRAM |   / mommytummyfix  
FACEBOOK |   / mommytummyfix  
TIKTOK |   / mommytummyfix  
САЙТ | https://www.tone-and-tighten.com
МАГАЗИН AMAZON | https://www.amazon.com/shop/toneandti...

Другой канал Джареда на YouTube |    / @toneandtighten  

ВРЕМЯ:
0:00 Добро пожаловать!
1. Дыхание животом (поперечное брюшное дыхание)
2. Упор для живота + скольжение пятками
3. Упор для живота + марш
4. Боковая планка (слева)
5. Боковая планка (справа)
6. Медленный велосипед ногами
7. Ягодичный мостик с упором для живота
8. Ягодичный мостик с подъёмом ноги (слева)
9. Ягодичный мостик с подъёмом ноги (справа)
10. Настольный корсет для живота