국대 클라이밍 여자선수 신경계 훈련 2

📢 신경계 100배 폭발력 운동 ⚡️🔥

국가대표 클라이밍 선수 오가영 훈련영상 2

💥 운동 신경을 깨우고,
코어와 하체의 순발력을
극대화하는 철봉 트레이닝!

이 훈련을 통해 반응 속도, 점프력,
스프린트 능력을 향상시키고,
클라이밍과 같은 전신 컨트롤이
중요한 운동에도 도움을 줄 수 있다.

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🔥 운동 루틴 (철봉 매달려서 진행)

✅ 1단계: 정면 무릎 가슴 닫기
두 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 끌어올렸다 내렸다 반복
코어, 힙 플렉서(고관절 굴곡근) 활성화 →
클라이밍에서 다리를 높이 올리는 동작에 도움

✅ 2단계: 한 다리씩 번갈아 무릎 올리기
한쪽 다리를 굽혔다가 폈다가 하며 반대쪽 다리와 교차
스프린트 동작과 유사해 폭발적인 다리 힘 강화 →
클라이밍 중 발을 교차하며 디딜 때 효과적

✅ 3단계: 한 다리를 바깥쪽-정면-안쪽으로 움직이기
한쪽 다리를 번갈아 가며 여러 방향
(바깥쪽-정면-안쪽)으로 올렸다 내리기
다양한 방향의 근육을 자극하여 균형
잡힌 코어 및 하체 근력 향상 →
클라이밍에서 발 위치를 다양하게 활용할 때 유용

✅ 4단계: 두 무릎을 바깥쪽-중앙-안쪽 순으로 올리기
무릎을 바깥쪽 → 중앙 → 안쪽 순으로 빠르게 반복
골반과 코어의 유연성 및 폭발적인 움직임 향상 →
클라이밍뿐만 아니라 다방향 움직임이 필요한 종목에 도움

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💯 이 훈련을 하면?

✔ 순발력 & 스프린트 능력 상승
✔ 코어 & 하체 근력 강화
✔ 신경계 반응 속도 향상
✔ 점프력 및 민첩성 향상
✔ 클라이밍에서 다리 컨트롤 향상
✔ 점프 후 착지 및 공중 균형 능력 개선

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🚀 이 운동이 효과적인 종목

✅ 클라이밍 (볼더링 & 스포츠 클라이밍) – 다리 움직임과 코어 컨트롤 향상
✅ 스프린트 & 육상 – 반응 속도와 순발력 강화
✅ 축구 & 농구 – 방향 전환 능력 및 점프력 증가
✅ 격투기 (MMA, 태권도, 복싱) – 하체의 순발력과 코어 안정성 향상
✅ 기계체조 & 파쿠르 – 공중 컨트롤 및 착지 시 균형 능력 강화
✅ 배드민턴 & 테니스 – 빠른 풋워크와 방향 전환 능력 향상

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⚠ 조심해야 할 점

🚨 그립 주의: 철봉을 강하게 잡고 손이 미끄러지지 않도록 신경 쓰기
🚨 호흡 조절: 무릎을 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마시기
🚨 몸통 안정화: 허리가 과도하게 흔들리지 않도록 복근에 힘 주기
🚨 어깨 보호: 힘이 팔에만 집중되지 않도록 등 근육을 사용하여 매달리기

🔥 신경계를 깨우는 운동, 직접 도전해보자!

📍 당신이 경험할 국가대표 트레이닝
📍 인천 남동구 구월남로 161, 3층
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