Hướng dẫn cách hít thở bằng bụng để chạy bộ được nhanh và xa hơn

Hướng dẫn cách hít thở bằng bụng để chạy bộ được nhanh và xa hơn
Hướng dẫn cách hít thở bằng bụng để chạy bộ được nhanh và xa hơn
Trong tập luyện đặc biệt là những bộ môn cần phải hít thở nhiều như chạy bộ thì biết cách hít thở bằng bụng sẽ giúp bạn chạy được tốt hơn, nhanh hơn và ít mệt hơn rất hiệu quả.

Nếu bạn là 1 người yêu thích chạy bộ, chắc chắn không thể không nghe mọi người khuyên bạn nên tập hít thở bằng bụng khi chạy bộ. Việc hít thở bằng bụng giúp cho bạn lấy được nhiều oxy hơn và không làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ thân trên và tất nhiên là cảm thấy thoải mái hơn khi chạy rồi.
Bạn chưa biết mình hít theo kiểu nào ? Vậy thì hãy theo dõi video sau đây của Chạy 360 nhé!
#chaybodungcach​ #yeuchaybo​ #chaybo


Tập hít thở bằng bụng khi nằm
Chúng ta sẽ bắt đầu tập luyện ở tư thế nằm trước, hãy chú ý đến hoạt động thở bình thường của bạn.
Khi thở hãy nhắm mắt để tập trung vào cảm nhận hơi thở, có gắng tập trung và thở 1 cách chậm rãi và nếu có thể hãy chọn nơi yên tĩnh để tập luyện tránh bị phân tâm bởi tiếng ồn hoặc các mùi vị….
Hãy cảm nhận xem khi bạn thở bạn thấy ngực hay bụng phồng lên, nhịp thở của bạn chậm hay nhanh và hơi thở của bạn có nông quá không. Để ý xem trong hơi thở của bạn có gì bất thường không.
Các bước để tập thở bằng bụng khi nằm
Bây giờ để bắt đầu tập thở bằng bụng, hãy nằm ngửa ra sàn, đầu gối cong nhẹ và bàn chân nên đặt trên 1 mặt phẳng, ngoài ra bạn có thể đặt 1 chiếc gối dưới chân khi nằm cũng được.
Sau đó bạn đặt 1 tay ở trên phần ngực và 1 tay phía dưới xương sườn, thả lỏng tay của bạn hoàn toàn.
Sau khi vào tư thế xong, bạn bắt đầu hít vào bằng mũi thật chậm rãi. Hãy hít sao mà tay đặt ở vị trí xương sườn được nâng lên thay vì tay ở lồng ngực. Bạn nên hít vào sâu hết mức có thể nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
Khi thở ra, hãy ép cơ bụng của bạn xuống để đẩy hết không khí trong người ra ngoài, hãy giữ chặt môi và ép hơi thở qua mũi của bạn ra ngoài, hãy thở ra sâu nhất có thể đến khi bạn không thể tiếp tục 1 cách thoải mái nữa.
Nằm thực hiện động tác hít thở bằng bụng như trên trong 5-10 phút. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày bạn nhé.
Tập thở bằng bụng khi ngồi
Hầu hết thời gian của chúng ta trong cuộc sống hiện đại ngày nay là ngồi, chính việc ngồi này cũng khiến cho việc thở bằng bụng của bạn trở nên khó khăn hơn và bạn đã hình thành thói quen thở bằng ngực vì điều này đó.
Việc tập hít thở khi ngồi cũng mang lại nhiều lợi ích hơn khi bạn có thể tập nó ở mọi nơi mà không cần phải nằm ở nhà mới tập được.
Cách hít thở bằng bụng khi ngồi như sau
Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng thả lỏng vai và cổ, đầu gối vuông góc với cơ thể.
Đặt 1 tay trên ngực và 1 tay ở phần trên của bụng.
Bắt đầu hít thở khi ngồi đúng tư thế. Hãy hít vào bằng mũi và đảm bảo là tay ở phần bụng được đẩy lên cao trong khi tay trên ngực không di chuyển, hít vào nhiều nhất có thể mà vẫn cảm thấy thoải mái.
Khi thở ra, ép cơ bụng vào và đẩy không khi ra ngoài nhiều nhất cơ thể, nên thở ra bằng mũi thay vì bằng miệng nhé.
Tiếp tục thực hiện động tác trên trong 5-10 phút và 3-4 lần mỗi ngày.



Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: Liên hệ quảng cáo:   / anhquy.pham.5  
SĐT: 0915999968