Тренировка на велосипеде дома. Функциональная тренировка техники педалирования на велостанке

Тренировка выполняется на минимальной передаче и высоком каденсе 85+ (идеально чтобы средний получался за 90).

Чсс долж быть в пределах 120-130 ударов в минуту, нагрузка должна восприниматься легко. Если становится тяжело следует уменьшать передачу (нагрузку).

По ходу нужно сделать 4-6 интервалов по 30-60сек., в зависимости от уровня подготовки и тренировочного периода:

После разминки в течении 10-15мин
Убираем правую ногу с педали (можно поставить на табурет или опереть на станок)
И выполняем педалирование левой ногой (30-60сек) следим за тем чтобы не было рывков говорящих о том, что в педалировании присутствуют фазы во время которых мы не прикладываем усилия к педали,

-Дальше меняем ноги и выполняем такой же интервал по времени.

После делаем интервал аналогичный по времени или немного больше педалируя двумя ногами на максимально высоком каденсе 100+, идеально 110+, кто то может раскрутить и 120+

Если тренировку выполняете на ТТ велосипеде, то все интервалы желательно делать в аэро-посадке.

После 3-5мин спокойно (но желательно не опускать каденс ниже 85)

Далее повторяем такую серию 4-6 раз.

Обращаем внимание на посадку (удобство) работу ног (3 сустава ноги должны работать в одной плоскости). Следим за тем, чтобы корпус не раскачивался, и не было прыжков на высоком каденсе.

После глубокая растяжка 10-15мин.

Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.

Желаем удачи и правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru

Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80...
Или звони 8-800-201-49-21

Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c​...

Музыка в видео: Музыка: No room
Музыкант: Jeff Kaale

Музыка: Cactus
Музыкант: Jeff Kaale

Музыка: Mystic
Музыкант: Jeff Kaale