Техника спецназа: как уснуть за минуту и перестать тревожиться | КОПАНЦЕВ

О том, почему бессонница стала болезнью века, как стресс разрушает психику и почему сон — это не роскошь, а необходимость, рассказывает врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.

В проекте «Тот самый КОПАНЦЕВ» мы обсуждаем:
• что происходит с мозгом, если человек хронически не высыпается,
• почему недосып опаснее алкоголя и как он влияет на решения политиков,
• как стресс, новости и смартфоны крадут наш сон,
• почему мы не можем «выспаться наперёд» и зачем нужен дневной отдых,
• техники дыхания, которые помогают заснуть за минуту,
• роль спорта и привычек в борьбе с тревожностью,
• и как научиться спать спокойно в эпоху тревог и гаджетов.

Это интервью — не просто про сон.
Это разговор о том, как сохранить здоровье, ясность ума и энергию, когда весь мир не даёт уснуть.

⸻

▶️ ТАЙМ-КОДЫ
00:00 Что происходит с организмом, если не спать
02:10 Почему недосып опаснее алкоголя
05:22 Как мозг «ремонтирует» тело ночью
08:15 Сколько сна нужно взрослому человеку
09:34 Чем опасен хронический недосып
11:10 Почему усталый мозг принимает плохие решения
13:17 Заснувшие за рулём: цена сна человеческими жизнями
15:22 Как стресс рождает бессонницу
18:12 Новости, тревога и бессонные ночи
22:40 Почему мы не можем оторваться от телефона
26:57 Утренние привычки, смартфон и мозг
30:39 Как отдыхать правильно, чтобы не выгореть
34:24 Простые советы для здорового сна
36:24 История пациента, который не мог заснуть
39:43 Техники дыхания для быстрого засыпания
43:36 «Техника спецназа быстрого сна»
45:55 Дневной сон — польза и ограничения
47:40 Мелатонин и старение
52:08 Что ждёт человечество в будущем: сон и технологии
54:01 Итоги и советы для спокойной жизни

⸻

Тот самый КОПАНЦЕВ

Я возвращаю журналистике то, что она потеряла — уважение к человеку и к разговору.
Создаю интересные, полезные и умные интервью.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски:
🟠    / @kopancev  
🟠 https://rutube.ru/channel/67520281
🟠 https://vk.com/dkopancev
🟠   / dkopancev   (meta признана экстремистской)
🟠 https://t.me/kopancev

Дмитрий Копанцев

Техника спецназа: как уснуть за минуту и перестать тревожиться | КОПАНЦЕВ