Боковая планка с коротким рычагом для сбалансированной поддержки

Не можете найти пресс? Кажется, что всю работу выполняют бёдра? Вам не кажется.

Проработка мышц кора часто становится сложной, когда грудная клетка и таз плохо взаимодействуют друг с другом. Это нарушение может привести к скованности в бёдрах, давлению на пресс или тазовое дно и сильному разочарованию.

Боковая планка с коротким рычагом сокращает разрыв между передней и боковой планками, помогая косым мышцам живота, ягодичным мышцам и глубоким мышцам кора работать вместе, а не бороться друг с другом. Сгибание бёдер до 90 градусов сокращает рычаг, снимая нагрузку с грушевидной мышцы и позволяя ягодичным мышцам, средним мышцам и прессу выполнять свою работу.

Этот вариант — отличная возможность развить уверенность и контроль перед переходом к более длинным рычагам или позициям с нагрузкой. Это небольшое изменение может существенно повлиять на то, как вы будете чувствовать стабильность и поддержку, оказываемую мышцами кора и бёдрами.

👇 Оставляйте комментарии, если у вас есть вопросы!

👩🏻🏫 Ознакомьтесь с нашими курсами CEU для специалистов в области здоровья и фитнеса:

👩🏻💻 PCES — специалист по корректирующим упражнениям для беременных и послеродового периода
www.coreexercisesolutions.com/pces

👩🏻💻 Pelvis Pro
www.coreexercisesolutions.com/pelvis-pro

00:00 Введение
01:03 Объяснение упражнений
02:38 Демонстрация упражнений
04:59 Заключение