😪💤 3분 안에 꿀잠으로.. 하버드의대 출신 박사(Dr.Weil)의 478 호흡 기법 by 브레이너제이, 불안증 & 불면증 완화 [BSM Level 1 - 심신안정 및 입면 유도]

불면증 및 불안증 환자들을 1분 안에 잠재운다는 수면 유도 기법으로, 4-7-8 호흡법에 대해 들어보신 적 있으신가요? 국내에선 약 3-4년 전즈음 불면증 치료를 위한 대체 의학적 방법으로 처음 알려지게 되면서 많은 분들의 관심을 사기도 했는데요. :-)

478 호흡의 핵심은 규칙적인 호흡 리듬을 만들어줌으로써 붕괴되어 있던 자율신경의 밸런스를 회복시키고, 뇌파 및 심파를 안정시켜 잠에 들게 한다는 비교적 단순한 원리입니다. 많은 호흡 명상 및 호흡 기법들이 유사한 원리를 가지고 있는데요! 그 중에서도, 가장 효과적으로 도움될 수 있는 호흡의 규칙/패턴을 발견하여 4초+7초+8초로 기법을 특화시킨 사람이 바로 하버드의대 출신의 박사 Dr. 앤드류 와일이었습니다. 고대 요가의 프라나야마 호흡법을 응용하여 개발하게 되었다고도 하는데요.

자신의 호흡을 오롯이 잘 관찰해보며 따라하시다보면, 어느 시점부터 편안해지는 자신만의 리듬을 발견하실 수 있을 겁니다. 강박적으로 초를 맞춘다거나 할 필욘 없습니다. 만약, 진행 과정에서 너무 몸이 뜨거워지거나 오히려 가슴이 더 답답해지고 숨이 불편해지시는 분들은 본 가이드 대신 다른 수면 명상가이드를 이용하여 잠을 청하시길 권장합니다.
그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요.^^


#478호흡 #수면유도 #호흡명상 #앤드류와일박사 #BSMLV1


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