ЕЛМ Основы здорового питания Алеся Пономарева

1ый вводный зум
КБЖУ

00:00:00 Правильное питание - это не диета, а образ жизни.
00:01:22 Важность долгосрочного подхода к правильному питанию
00:03:01 Основные принципы питания
00:06:20 Отказ от сахара и сахарозаменителей
00:08:45 Исключение вредных продуктов
00:12:20 Белки являются "кирпичиками" организма.
00:13:19 Животный и растительный белок
00:14:18 Ограничения в потреблении красного мяса
00:15:11 Яйца как источник белка и полезных жиров
00:15:34 Жиры необходимы для репродуктивных функций и состояния кожи
00:17:21 Углеводы делятся на быстрые и медленные.
00:18:21 Зелень и клетчатка
00:21:26 Овощи и фрукты
00:23:49 В эпоху фитнеса было модно есть часто, но это вредно для здоровья.
00:24:45 Варианты завтрака
00:27:57 Каши и дополнительные приемы пищи
00:29:36 Молочные продукты
00:31:35 Орехи, соусы и замены сладкому