Landmine Press: Consigue un Hombro fuerte y sin dolor con el Landmine Press ✅ (English subtitle)

En este vídeo os voy a enseñar un gran ejercicio, utilizando solamente el extremo de una barra. Sí, sí, has leído bien, solamente el extremo de una barra. Se trata del press landmine.
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El Press #Landmine es un ejercicio de empuje vertical. Su ejecución es sencilla, llenamos un extremo de la barra de discos, el otro extremo lo insertamos en un soporte o una esquina, la elevamos y realizamos el empuje por encima de la cabeza.
Este tipo de press es más amigable con la articulación del hombro que otros presses.

Tanto para restricciones de movilidad, lesiones, molestias o personas que no pueden completar un rango completo con otros presses.

**MUSCULATURA IMPLICADA**
1.La musculatura principalmente implicada es la del deltoides anterior, aunque las otras cabezas del deltoides también se verán involucradas en menor medida.

2.También encontramos activación en el tríceps, las fibras superiores del pectoral (dependiendo de la angulación de la barra, mayor o menor) y una gran activación en el Core para estabilizarnos.

**VENTAJAS**
1.LÍMITE DEL PESO:
Con este tipo de press no tendrás límite en el peso. En muchos gimnasios hay mancuernas que no tienen mucho peso y cuando queremos usar un movimiento de empuje vertical, con un solo brazo, recurrimos siempre al press militar.
Señalar que para que la palanca sea efectiva, la barra deberá ser olímpica. Barras con una longitud y peso inferiores no tendrán la misma palanca de empuje y no serán igual de efectivas a la hora de realizar el ejercicio

2.DOLOR CUANDO HACES PRESES MILITARES:
Esta variante es excelente para realizar presses, el plano de movimiento vertical, sin dolores.
A menudo cuando realizamos una flexión de hombro, si no poseemos la movilidad adecuada, recurriremos a realizar compensaciones, las más frecuentes con el cuello y la espalda
La dirección en la que se empuja es menos problemática cuando posees alguna limitación en tus hombros y te permite trabajar intensamente sin molestias.

Muchas veces en el gimnasio, sentimos dolor al realizar press militar y lo seguimos realizando. Este dolor puede ser por muchas causas, pero las más frecuentes son una falta de movilidad en el hombro o descompensación de fuerzas entre la cabeza anterior/posterior del deltoides.

Si posees dolor, mi mejor consejo es que acudas a un buen fisioterapeuta, no obstante, este ejercicio es una gran opción para trabajar sin dolores o molestias si posees alguna limitación en los hombros

3.ESTABILIZACIÓN:
Este tipo de press involucra enormemente tu musculatura del Core. Principalmente involucras los oblicuos para estabilizarte cuando lo realizas de forma unilateral, el transverso y el recto del abdomen.
Es un trabajo muy interesante si quieres enfocar tus entrenos de forma funcional, si eres deportista y entrenas con fines de rendimiento deportivo.
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