DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA NA 3 DNI - 2500 kcal

🔥Cały jadłospis możesz już zaplanować w aplikacji od Szamy: https://www.luncher.app

✅ NOWE LunchBOXy od Szamy - https://policzona-szama.pl/collection...
🥗 Sklep, Przepisy: https://policzona-szama.pl/ ​- skomponuj zdrową kuchnię

Profesjonalny meal prep jako dieta śródziemnomorska na 3 dni.
Zrobimy swój własny catering dietetyczny z dokładnie policzonymi posiłkami
4 posiłki w klimacie kuchni śródziemnomorskiej w jeden dzień które razem dają 2500 kcal.
Dziś mój meal prep to instrukcje, dokładne przepisy krok po kroku 4 posiłków z diety śródziemnomorskiej - co jedzą najzdrowsze społeczeństwa świata?
Poznaj smaczne, kolorowe i proste posiłki inspirowane najzdrowszą kuchnią świata.

W tym filmie zobaczysz:
✔️ Jakie składniki dominują w diecie śródziemnomorskiej
✔️ 4 Pomysły na szybkie, zdrowe i sezonowe posiłki
✔️ Jak gotować w stylu Blue Zones – miejsc, gdzie ludzie żyją najdłużej

🧡 Subskrybuj, jeśli chcesz jeść zdrowo bez rezygnowania ze smaku!

Posiłek I
✅ Załadujesz w szklane pojemniki 800 ml - https://policzona-szama.pl/collection...
Na 3 porcje potrzebujesz:
9 jaj
1/2 sera typu feta
bataty 450 g
papryka czerwona
1/2 czerwonej cebuli
szpinak liście
pieprz, sól

Posiłek II
✅ Załadujesz w słoiki Happy Jar - https://policzona-szama.pl/collection...
Na 3 porcje potrzebujesz:
twaróg półtłusty - 250 g
skyr - 150 g
napój owsiany - 600 ml
chia - 15 g
orzechy włoskie - 30 g
morele suszone - 30 g
rodzynki - 30 g
płatki owsiane - 240 g
miód - 15 g

Posiłek III
✅ Załadujesz w stalowe pojemniki 1300 ml - https://policzona-szama.pl/collection...
Na 3 porcje potrzebujesz:
pstrąg tęczowy - 500 g
ryż czerwony - 270 g
cukinia
pistacje - 30 g
natka pietruszki
czosnek 3 ząbki
cytryna
pomarańcz
oliwa - 30 g
sól, pieprz

Posiłek IV
✅Załadujesz w pojemnik 1050 ml - https://policzona-szama.pl/collection...
Na 3 porcje potrzebujesz:
kurczak pierś - 450 g
komosa ryżowa 200 g
zielona soczewica 120 g
granat 1/2 nasiona
miód 15 g
oliwa 15 ml
sok z limonki
liście mięty
rukola
🔥 Gotowa lista zakupów + wariant kaloryczny pod Ciebie masz w aplikacji: http://luncher.app

Cały dzień dostarcza ok:
2450 kcal
166 g białka
256 g węglowodanów
82 g tłuszczów
🔥Wrzuć to makro w swój dzień jedzenia: http://www.luncher.app

#lunchbox #policzonaszama #cateringdietetyczny #dieta