6 Grandes TECNICAS para CRECIMIENTO MUSCULAR (¡Antes y Ahora!)

Estas 6 tecnicas para construir músculo y consejos de mentalidad te ayudaran a construir músculos más grandes sin importar la década en la que hayas entrenado. Te voy a mostrar algunos de los mejores principios que deberías aplicar a tus rutinas para obtener las mayores ganancias musculares por tu arduo trabajo. Regresaremos a la era del hombre fuerte y hoy te voy a mostrar los movimientos y estrategias más efectivas que han resistido el paso del tiempo.

Comenzamos revisando el tan común tema de usar movimientos en el suelo como base de entrenamiento. No importa que ejercicio ejecutes, los hombres fuertes de antes ejecutaban la mayor parte de sus ejercicios con ambos pies firmemente plantados sobre el suelo. Hay una buena razón para esto. Cuando levantas pesas y quieres ser atlético, debes de pasar la mayor parte del tiempo ejecutando ejercicios plantados sobre el suelo, tantos movimientos de cadena cerrada como sea posible.

Ejercicios como el squat, peso muerto y el envión, todos se ejecutan sobre el suelo. Los pies tienen la oportunidad de generar fuerza hacia el suelo la que después se transfiere a la cadena cinética a través de múltiples músculos y articulaciones. Esa sinfonía de movimiento es algo que nos permite trabajar varios músculos al mismo tiempo y maximizar nuestra potencia de salida y sobrecargar progresivamente de manera más efectiva. Cuando buscamos construir músculo, sabemos que el sobrecargar progresivamente y volverse más fuerte es una de las formas más efectivas de lograrlo.

Siguiente, también sabemos que el solo entrenar bilateralmente no es suficiente, Los atletas reales y los entrenadores de fuerza saben que los beneficios del entrenamiento unilateral no se pueden ignorar. Entrenar un lado a la vez no solo nos ayudara a abordar desbalances musculares ocultos por los movimientos bilaterales sino que desafiaran al abdomen significativamente durante el ejercicio. Estos ejercicios también nos permiten desafiar planos de movimiento que normalmente no se incorporan al siempre entrenar en el mismo plano.

Los movimientos con peso corporal también son críticos para crear un físico completo. No es suficiente el solo volverse fuerte. Necesitas ser capaz de aplicar esos movimientos de fuerza para mover el peso más importante que levantaras, tu cuerpo. Es aquí donde la calistenia y los ejercicios con peso corporal se vuelven cruciales. Debes de asegurarte de incluir algunos ejercicios con peso corporal en tus rutinas y te mostrare algunos ejemplos de ello aquí.

Finalmente, debes de asegurarte de no pasar por alto el valor de los ejercicios isométricos para construir músculo. Mientras que la acción sola de los isométricos no es necesariamente un estimulo de hipertrofia significativo para el músculo, es el impacto que tienen sobre el reclutamiento de fibras musculares y su eficacia para otros grandes ejercicios que ejecutes lo que tiene un impacto real en tus ganancias musculares. Aprende a reclutar músculos de mejor forma en tus grandes levantamientos al no olvidar incluir los isométricos en tu rutina.

Desde un punto de vista de mentalidad, hay otras dos opciones que valen la pena mencionar. La primera es que no abordes tus rutinas como ejercicio, sino como entrenamiento. La diferencia reside en el propósito detrás de ello. Si solo haces rutinas sin un plan, estas ejercitándote. Si siguen un camino y sabes a donde quieres llegar, entonces estas entrenando.

Lo segundo es que no importa como lo desgloses, debes de hacerlo intensamente. La única fórmula que importara es la siguiente, constancia más intensidad es igual a resultados. No puedes saltarte rutinas programadas carentes de intensidad y pensar que obtendrás grandes resultados. De igual forma, el solo ir al gimnasio no es suficiente. Si le falta intensidad a tu entrenamiento nunca veras las ganancias que tratas de lograr.
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