Интервальное голодание
Автор: Врач диетолог-нутрициолог Инна Кононенко, к.мед.н.
Загружено: 2025-03-27
Просмотров: 920
👇🏻Подробнее читайте ниже 👇🏻
Эта система подразумевает, что вы едите в течение определенного окна времени (например, 8, 6 или даже 4 часа), а остальное время пьете только воду. Многие утверждают, что это помогает похудеть и улучшить здоровье ЖКТ. Но так ли это?
Всё зависит от подхода. Наиболее безопасным вариантом является схема 12/12: 12 часов вы едите, а затем 12 часов даете своему организму отдохнуть. Это уже можно считать голоданием, поскольку суть заключается в прекращении привычки постоянно что-то жевать. Часто мы не осознаем, насколько перегружаем свое пищеварение постоянными перекусами.
❗️Однако более строгие схемы, такие как 16 или 20 часов без еды, я бы советовала пробовать ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ. Можно ли что-то съесть в перерыве, например, овощи с "отрицательной" калорийностью? Ответ — нет. Даже легкие продукты запускают процессы пищеварения: включаются ферменты и гормоны, и ваш организм снова начинает активно работать. Идеально подойдут только вода или травяной чай. Кофе также лучше исключить, так как он может повысить уровень сахара в крови.
Экстремальные варианты, такие как есть 4 часа и голодать 20, действительно могут привести к потере веса, но будьте осторожны! В таком узком временном окне обычно умещается всего 1-2 приема пищи, а не бесконечное переедание. Это может быть ОПАСНО ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ОРГАНИЗМА. За один прием пищи человек способен усвоить лишь 20-30 граммов белка, тогда как суточная норма составляет примерно 1 грамм на килограмм массы тела. Если попытаться употребить всю норму белка за один раз, даже самый здоровый желудок может не справиться.
Что касается эффекта от схемы 12/12, многое зависит от общей калорийности вашего рациона. Для похудения важно потреблять от 1200 до 2000 килокалорий в день, в зависимости от пола и веса. Например, мужчина весом 150 килограммов сможет потерять до 5 килограммов за месяц, придерживаясь диеты в 2000 килокалорий. Однако перед началом любой диеты я настоятельно рекомендую сдать анализы. Важно убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам следовать выбранной диете. Анализы глюкозы, инсулина, липидограммы, уровня белка и железа — это минимум, который стоит проверить перед началом.
В нашем центре вы можете не только сдать анализы, но и проконсультироваться со специалистом.
📲 Телефон для связи: +7 900 625-62-30
Здоровье всегда должно стоять на первом месте, а не стремление к быстрым результатам!
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы попробовать интервальное голодание ❓
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
