Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra

Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory.

Jak na to?
Posaďte se na gymnastický míč.
Chodidla jsou opřená do podložky, kolena jsou od sebe na šířku boků a svírají úhel větší než 90 stupňů.
Záda držte napřímená, hlavu vytahujte z páteře směrem ke stropu.
Ruce překřižte přes sebe a položte na přední stranu ramen. Ramena stáhněte od uší.
Z výchozí pozice jděte malými krůčky nohama dopředu, tak abyste pánev posouvaly pryč z míče.
Posouvejte se tak daleko dokud nebude gymball pod vašimi lopatkami.
Pánev se snažte vytahovat co nejvýše ke stropu, tak aby bylo tělo v jedné rovině.
V této pozici můžete uvolnit paže a rozpažit - docílíte tak protažení prsních svalů.
Paže mohou pomalu opisovat půlkruh, v každé pozici budete cítit tah prsních svalů jinde a o jiné intenzitě.
Snažte se pozici prodýchávat a nespěchejte.
V konečné fázi, kdy jsou ruce ve vzpažení můžete propojit dlaně a v pozici ještě chvíli setrvat.
V následující fázi, můžete výchozí pozici ztížít tím, že nadzvednete jednu dolní končetinu pár centimetrů nad podložku.
Poloha se tak stává více nestabilní a docílíte tak intenzivního posílení středu těla a trénujete rovnováhu.
Pozor aby nedošlo k pádu.

Více se dozvíte na: https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!