Nopea ja tehokas käsipainotreeni – 4 liikettä 💪

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljä liikettä, joilla voit tehdä nopean ja tehokkaan käsipaino treenin vaikka mökillä.☀️

🌞 Miksi treenata kesällä?

1. Hyvä olo läpi kesän
✴️Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä.
✴️Treenin jälkeen olo on virkeämpi ja energisempi – täydellinen fiilis nauttia kesäpäivistä!

2. Rytmi ja rutiini pysyy yllä
✴️Kesälomat, matkustelu ja grillikausi voivat rikkoa arjen rytmiä. Säännöllinen treeni tuo rakennetta päiviin ja auttaa pitämään kiinni hyvinvoinnista ilman "uudelleen aloitusta" syksyllä.

3. Ulkoilumahdollisuudet parhaimmillaan
✴️Kesällä voit yhdistää liikunnan raikkaaseen ulkoilmaan – juoksu, pyöräily, kehonpainotreenit tai vaikka käsipainot puistossa. Luonto antaa lisää virtaa!

4. Lihakset eivät lomaile
✴️Pitkä tauko treenistä voi heikentää voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyskuntoa. Kevytkin ylläpitävä treeni pitää kehon kunnossa ja auttaa palautumaan nopeammin syksyn rutiineihin.

5. Tavoitteet etenevät
✴️Jos olet aloittanut elintapamuutoksen, kesä ei ole syy pysähtyä – päinvastoin. Pienikin viikoittainen treeni auttaa säilyttämään saavutetun edistyksen ja motivoi jatkamaan!

__________________________________

Ensimmäinen liike: Penkki
✴️Asetu penkille selälleen makaamaan ja naseta jalat tukevasti maahan tai ristiin penkin päälle, miten vain saat parhaan tuen.
✴️Tuo käsipainot hartioiden yläpuolelle, pidä ranteet mahdollisimman suorina.
✴️Lähde laskemaan painoja hallitusti rinnan kohdalle asti.
✴️Anna rinnalle kevyt venytys liikkeen ala-asennossa.
✴️Punnerra sitten painot ylös samanaikaisesti molemmilla käsillä.
✴️Pidä kyynärpäissä pieni pehmeys liikkeen yläasennossa – älä lukitse niitä täysin suoraksi.

Toinen liike: Rutistus
✴️Nosta jalat kohti kattoa ja käsipainot hartioiden yläpuolelle
✴️Lähde tekemään pientä rutistusta niin, että painot liikkuvat ylöspäin rutistusten mukana
✴️Laskeudu rauhallisesti alas ja laskeutuessa pidä yläselkä hieman pyöreänä

Kolmas liike: Kyykky
✴️Asetu omien hartioiden levyiseen asentoon ja nosta painot olkapäille lepäämään
✴️Avaa varpaita hieman ja pidä ja selkä suorana
✴️Lähde kyykkämään 90 asteeseen rauhassa pitäen painot kokoajan olkapäillä

Neljäs liike: Ranskalainen punnerrus
✴️Seiso ryhdikkäässä asennossa, jalat noin hartioiden leveydellä.
✴️Ota yksi käsipaino molempien käsien väliin, esimerkiksi pitämällä painoa pystyasennossa toisesta päästä.
✴️Nosta käsipaino pään yläpuolelle suorille käsille.
✴️Pidä kyynärpäät kapealla, lähellä päätä – tämä on tärkeää, jotta ojentajat tekevät työn.
✴️Laske painoa hallitusti taaksepäin, kohti niskan yläosaa.
✴️Koukista kyynärpäitä, mutta pidä olkavarret mahdollisimman paikoillaan (älä anna niiden liikkua sivuille).
✴️Kun tunnet venytyksen ojentajissa, punnerra paino takaisin ylös suorille käsille.

Tee liikkeitä 12-20 kappaletta per liike, pidä pieni tauko ja sen jälkeen seuraava liike tai seuraava kierros samaa liikettä. Kierroksia voit tehdä 3-5.

Käsipainot ovat nopea ja tehokas tapa saada koko kropan treeni tehtyä! Näiden kanssa pystyt myös todella helposti säätämään vastuksen oman taitotasosi mukaiseksi!

Hauskoja treenejä! 😍

#käsipainotreeni #kotitreeni #kokokehontreeni

0:00 Treenin tavoite
0:20 Ensimmäinen liike: Penkki
1:26 Toinen liike: Rutistus
2:20 Kolmas liike: Kyykky
3:08 Neljäs liike: Ranskalainen punnerrus
3:50 Miksi treenata kesällä?