Необходимая тренировка с гирей для восстановления вашего тела

Это самая необходимая тренировка с гирей для восстановления вашего тела — 30-минутная «перезагрузка», направленная на восстановление вашего тела, укрепление мышц кора и восстановление силы изнутри.

В этой серии тренировок с гирей весом 24 кг вы пройдете три мощных 10-минутных блока EMOM, разработанных для стабилизации, укрепления и улучшения качества движений без перегрузки ЦНС. Вот как мы восстанавливаемся целенаправленно — по методу TuskerStrong.

🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ:
Блок A | Core Flow (0–10 мин)
→ 1 турецкий подъем + 3 «мельницы» (одна сторона, чередование каждую минуту)
Фокус: стабильность, осанка и целостность плеч

Блок B | Укрепление вращения (10–20 мин)
→ Тяга штанги к груди (2H) x 6 + Жим стоя на коленях против вращения (удержание) x 10 сек. на сторону
Фокус: Контролируемая сила косых мышц живота

Блок C | Целостность корпуса (20–30 мин)
→ Тяга штанги в планке (вперед-назад) x 6 + Боковая планка с тягой x 3 на каждую сторону
Фокус: Динамический контроль корпуса и связь дыхания с опорой

Блок D | Задача
→ Турецкие подъёмы | Подтягивания
Фокус: Двигайтесь осознанно каждый день, чтобы оставаться функционально сильными!

🎯 ЦЕЛЬ:
Дело не в максимальных усилиях, а в контролируемой силе, дыхании и стабильности. Используйте это занятие для восстановления сил между днями с более тяжёлыми гирями или как отдельную тренировку на мышцы корпуса и стабильность, чтобы отточить свою спортивную базу.

👊 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СТАДАЙЮ. КАЧАЙТЕ СИЛЬНО. ОСТАВАЙТЕСЬ СИЛЬНЫМИ.
Подпишитесь на TuskerStrong, чтобы получать еженедельные новости о тренировках с гирями, калистенике и силовых упражнениях, которые помогут укрепить ваше тело, разум и продлить жизнь.

#TuskerStrong #KettlebellWorkout #KettlebellCore #KettlebellRecovery #FunctionalStrength #EMOMWorkout

⏱ ТАЙМ-КОДЫ:
0:00 – Введение / Обзор серии тренировок с гантелями 24 кг 005
0:27 – Блок A: Работа с гантелями | TGU + Ветряная мельница
10:00 – Блок B: Укрепление вращения
20:15 – Блок C: Целостность гантелей | Работа на стабильность
30:00 – Преодолевая границы: Испытание TGU с гантелями 48 кг
31:30 – Стандарт Tusker | Подтягивания или махи (Круглогодичное развитие базы)
34:18 – Заключение

Внимание: Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Информация о здоровье и фитнесе, представленная в этом видео, может быть предоставлена ​​исключительно в образовательных целях. Обратите внимание, что выполнение упражнений в этом видео (и на канале) осуществляется исключительно на ваш страх и риск, и автор не несет ответственности.

[ИСТОРИЯ МУЗЫКИ]
Музыка с #Uppbeat (бесплатно для авторов!):
https://uppbeat.io/t/anuch/alert
Лицензионный код: V2P8VFITNBJ5CC7T