Creatina aumenta a musculatura sem exercícios?

Em pessoas que não praticam treinamento de força, a creatina não auxilia no aumento da massa muscular de forma significativa. A melhor evidência disponível, incluindo meta-análises de ensaios clínicos randomizados, mostra que o efeito da suplementação de creatina sobre a massa magra é dependente da presença de treinamento de resistência. Quando utilizada sem exercício, o aumento de massa magra é estatisticamente insignificante (diferença média de 0,03 kg; IC 95%: -0,65 a 0,70), enquanto o benefício é claro quando combinada com treinamento de força.

Além disso, estudos que avaliaram o efeito isolado da creatina (sem exercício) sugerem que qualquer aumento inicial de massa magra pode estar relacionado à retenção hídrica intracelular, e não ao crescimento real de tecido muscular. Portanto, para indivíduos sedentários, a creatina não promove hipertrofia muscular clinicamente relevante.

A recomendação atual é que a creatina seja utilizada como adjuvante ao treinamento de força para potencializar ganhos de massa muscular, sendo ineficaz para esse objetivo em pessoas que não realizam esse tipo de exercício.

Referência:
Nutrients. 2025 Mar 19;17(6):1081.

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