Courir à 5h du matin… j’ai regretté 😭
Автор: Run ma puce
Загружено: 2025-11-27
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Cette semaine, c’était… INTENSE. Entre des runs à 5h20 dans le noir total, le froid glacial, une grosse semaine de boulot, et une longue sortie de 1h40 avec mon fils, la prépa continue à fond !
🔹 SESSION 1 – Endurance fondamentale (5h20, nuit noire, flippant 😨)
Objectifs :
• 20min échauffement
• 40min zone 2
• 5min récup
Résultats :
📏 7,5 km
👟 7:58/km
⏱️ 1h
🫀 140 bpm
Il faisait froid, j’étais seul, et j’ai sauté au moindre bruit. Ambiance horreur 😅
🔹 SESSION 2 – Longue sortie EF (avec mon fils 🥹)
Objectifs :
• 15min échauffement
• 80min zone 2
• 5min récup
Résultats :
📏 13,16 km
👟 7:36/km
⏱️ 1h40
🫀 144 bpm
Il a eu sa première vraie paire de running et il était trop chaud 😂
1h40 sans broncher, super moment !
🔹 SESSION 3 – Seuil ventilatoire (encore la nuit, encore glacé ❄️)
Objectifs :
• 15min échauffement
• 40min zone 2
• 5min récup
Résultats :
📏 8 km
👟 7:30/km
⏱️ 1h
🫀 141 bpm
Même ambiance que la session 1 : sombre, froid, mais efficace !
🎯 Objectif : préparer le second semi-marathon et battre mon record !
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