腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】

☆腹筋を割るには
①筋肉を鍛える
②体脂肪率を落とす
の両方が必要です。
腹筋を割りたい！という方は、この2点を意識しておこなってみてください。

お腹を割りたい方にオススメの腹筋トレーニングです。
運動に慣れていない方、筋トレをはじめたい方にもオススメです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
   • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】  

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
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○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
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○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
   • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】  


【メニュー】
0:00 はじめに

（1セット目）
0:11 クランチ（腹直筋）
●ポイント：膝を曲げて持ち上げたまま、上体を起こしてお腹を近づける。

0:52 ヒールタッチ（腹斜筋）
●ポイント：上体を起こしたまま、左右の手でかかとをタッチするように動かす。

1:33 レッグレイズ（腹直筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま、上下させてお腹を鍛える。目線はお腹に。

2:15 ニートゥーエルボー（腹斜筋）
●ポイント：肘と膝を曲げてお腹の上でタッチする。

2:56 プランク（腹横筋）
●ポイント：頭から足まで一直線に保ち、お腹とおしりに力を入れる。

3:27 休憩

3:59 （2セット目）

7:18 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング#腹筋を割りたい#腹筋トレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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