Простая тренировка для начинающих | Без прыжков | 1 мин работы / 30 сек отдыха | Сжигание жира по...

Добро пожаловать на эту простую 17-минутную тренировку для всего тела, подходящую для новичков, без прыжков, с простыми движениями и форматом упражнений: 1 минута упражнений / 30 секунд отдыха. Идеально подходит для новичков, тех, кто только начинает, возобновляет тренировки или просто хочет лёгкую тренировку, которая при этом проработает каждую мышцу.

✅ 17 минут
✅ Подходит для новичков
✅ Без оборудования
✅ Безопасно для квартиры (без прыжков)
✅ Тренировка на всё тело + кардио + мышцы кора
✅ Примерное сжигание калорий: 80–150 ккал (в зависимости от темпа)

✅ УПРАЖНЕНИЯ И МЫШЕЧНАЯ РАБОТА

Степ-джеки
Низкоинтенсивная разминка для пульса, плеч и бёдер.

Приседания
Квадрицепсы, ягодичные мышцы и стабильность корпуса.

Боксёрские удары
Плечи, грудь, руки, вращение корпуса и лёгкое кардио.

Боковые выпады (влево↔вправо)
Ягодицы, внутренняя поверхность бедра, бедра, подвижность.

Ягодичный мостик
Ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница.

Высокие подъёмы коленей (марш)
Кардио с низкой ударной нагрузкой для мышц кора и сгибателей бедра.

Пульсирование рук
Плечи, верхняя часть спины, активация осанки.

Обратные выпады
Баланс, ягодичные мышцы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра.

Отжимания от пола на коленях
Грудь, трицепсы, корпус.

Планка на прямых руках
Корпус, плечи, глубокая стабилизация.

Удержание положения «Супермен»
Нижняя часть спины, ягодичные мышцы, поддержка осанки.

Бег на месте (вариант быстрого марша)
Кардио с низкой ударной нагрузкой.

✅ МУЗЫКА (все NCS)

1. Hoaprox - PHANDUYEN (Destiny) при участии Dang Minh
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть: https://NCS.lnk.to/YouTubeAT

Бесплатное скачивание/трансляция: http://ncs.io/phanduyen

2. Mangoo, B3nte - Perfection (при участии Дерека Кейта)
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть: https://NCS.lnk.to/YouTubeAT

Бесплатное скачивание/трансляция: http://ncs.io/Perfection

3. PLVTO - Are You With Me
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть: http://ncs.lnk.to/AYWMAT/youtube

Бесплатное скачивание/трансляция: http://ncs.io/AYWM

4. intouch - Baby Sweet
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть: http://ncs.lnk.to/babysweetAT/youtube

Бесплатное скачивание/трансляция: http://ncs.io/babysweet

5. MANIA - Time Of Our Lives
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть: http://ncs.lnk.to/TOULAT/youtube

Бесплатное скачивание/трансляция: http://ncs.io/TOUL

6. More Plastic & Halvorsen - Sunrise
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть: http://ncs.lnk.to/MH_SunriseAT/youtube

Бесплатная загрузка/трансляция: http://ncs.io/MH_Sunrise

✅ ГЛАВЫ (ТАЙМ-КОДЫ)

00:00 Вступление
00:25 Шаги-джампинг
01:25 Отдых
01:55 Приседания
02:55 Отдых
03:25 Боксёрские удары
04:25 Отдых
04:55 Боковые выпады слева направо
05:55 Отдых
06:25 Ягодичный мостик
07:25 Отдых
07:55 Высокое поднимание коленей (маршировка)
08:55 Отдых
09:25 Пульсации руками
10:25 Отдых
10:55 Обратные выпады
11:55 Отдых
12:25 Отжимания на коленях
13:25 Отдых
13:55 Планка на прямых руках
14:55 Отдых
15:25 Удержание «Супермен»
16:25 Отдых
16:55 Бег на месте (быстрый марш)
17:55 Заминка / Заключение