Наука о здоровом старении: шесть ключей к долгой и здоровой жизни

Хотя старение влечет за собой ряд серьезных изменений в жизни, наука может помочь нам определить, что мы делаем здесь и сейчас, чтобы предотвратить наиболее серьезные проявления старения, способствуя здоровью, а не только продолжительности жизни.
Наращивайте мышечную массу
Мышечная масса — один из лучших показателей здоровья и долголетия. Известно, что мышечная ткань вырабатывает собственные химические вещества, называемые миокинами, которые могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции, иммунитет и противораковую активность. Регулярно выполняя силовые упражнения с отягощениями, мы можем замедлить потерю плотности костной ткани и риск физических травм.

Витамин D
Витамин D, широко известный как «солнечный витамин», на самом деле является важнейшим гормоном, который помогает поддерживать здоровье костей, укреплять иммунную систему и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. С возрастом выработка витамина D в коже может снижаться, поэтому, если мы не проводим достаточно времени на свежем воздухе, риск дефицита витамина D может увеличиться.

Нейродегенеративные заболевания
Одним из самых тревожных аспектов старения является риск развития нейродегенеративных заболеваний. Эти состояния всё чаще встречаются у людей с диабетом, что свидетельствует о возможном нарушении мозгового кровообращения и энергообеспечения. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, здоровое питание цельными продуктами и поддержание интеллектуальной активности могут, по крайней мере, замедлить темпы ухудшения состояния.
Осознанность
С возрастом основные артерии могут стать толще и менее гибкими, что приводит к повышению артериального давления и чрезмерной нагрузке на сердце. Было доказано, что регулярные практики осознанности, такие как йога или медитация, сдерживают выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Освобождая нас от этого состояния «бей или беги», эта привычка может улучшить кровообращение и снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Оставайтесь в обществе
У социальных животных поддержание сильного чувства общности и близких личных отношений до старости является недооценённым фактором долголетия. Хотя социальная изоляция у пожилых людей может привести к значительному физическому и умственному упадку, исследования показывают, что близкие люди оказывают важную эмоциональную поддержку и корректируют поведение, помогая преодолевать периоды сильного стресса.
Метаболизм
«Мой метаболизм замедляется!» Именно это мы часто слышим, поскольку стареющий организм становится менее эффективно использовать энергию, что повышает риск ожирения и диабета 2 типа. Поддерживая мышечную массу и сокращая потребление сахара, мы можем поддерживать гормональное здоровье, поддерживать обмен веществ и сохранять жизненную силу до преклонных лет.
Поскольку учёные продолжают искать способы продлить нашу жизнь, внимание к этим ключам к здоровому старению может помочь улучшить качество этих дополнительных лет.
Узнайте больше: https://magazine.scripps.edu/features...
Или посетите: https://www.scripps.edu/