脂肪率與減重的關係

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減重計畫成功關鍵，每天追蹤12項身體數據
每日監控減重進展

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   • 減重計畫成功關鍵，每天追蹤12項身體數據，每日監控減重進展  

在當今社會，健康意識的提升使得減重成為了許多人的首要目標。隨著科技的進步，體脂計成為了我們日常生活中不可或缺的工具，它能夠精確地測量並追蹤身體的各項指標。今天的影片將深入探討如何通過每日測量12項關鍵的身體數據來有效地監控和調整您的減重計劃，從而達到最佳的健康狀態。

以下讓我們來說明12項身體數據與減重的關係

體重：
體重是很重要的健康指標
短期體重的明顯變化需要引起足夠重視
日常生活中一般人的體重
通常不會有明顯的變化
除非由於工作過度繁忙，休息時間少
飲食不規律等原因造成且通常是暫時性的
一但哪些客觀因素消除後
體重很快恢復正常
然而一些原因不明的體重變化
可能是某種疾病，甚至癌症所致
因此，有人把體重比喻成一面鏡子
定期測量體重可以反映一個人的健康狀況
對於正常人來說
每個人每天身體透過飲食得到的
大致與身體排出的汗液、尿液、糞便
及呼吸道帶出的水分相對平衡
不會給身體內在的穩定帶來很大的影響
由此說來，保持一定的體重標準
對整個身體健康都非常的重要


BMI：
BMI指數是英文為Body Mass Index的簡稱
又稱身體質量指數
是用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度
以及是否健康的一個標準
根據日本肥胖學會志《肥胖研究》中的標準
用BMI計算出的正常範國內的人
從統計學的角度來看
在同等身高的人中，患病概率最小
與正常範圍內的人相比
較大於或小於這個數值都更容易患病
因此，我們需要通過控制飲食和適量健走運動
來維持良好的BMI指數
以達到管理健康的目的
使BMI正常的兩大“法寶"：管住嘴，邁開腿
適當的節食有助於減肥
而且儘量少吃高鹽、高脂肪的食物
多吃蛋白質、蔬果，這樣平衡身體的營養
減肥中，節食外還要配以適當的健走運動
促進血液循環，排除身體的毒素
讓一定的熱量從中釋放

脂肪率：
體脂肪率是指妳身體內
所有脂肪組織的品質與體重的比值
主要為皮下脂肪和內臟脂肪
體脂率較之BMl來說能更好的
說明一個人的"胖瘦"情況
減肥的本質是減少脂肪
每週0.5~1公斤屬於健康的減肥速度
在一般的情況下 （沒有外力的作用，比如抽脂）
身體自身的脂肪分解是沒有那麼快的
如果超過這個速度
則表示你減掉的更多的是水分或者肌肉
如果每週體重下降超過1公斤
通常就意味肌肉組織也被分解了
而這時，你的新陳代謝會下降（或者紊亂）
也就是說，在你安靜不動的情況下
你的身體消耗會變少
所以從持續減肥和保持體形的角度來說
即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯
但是如果不補充流失肌肉的話
持續的減肥和保持體重都會變得更困難
對於成年人來說，脂肪率超過標準水準
即意味比常人更容易患上很多慢性疾病

肌肉：
肌肉的範圍決定一個人的
身體健康狀況以及力量的多少
同一重量下，脂肪的體積大概肌肉的4倍
也就是說，相同體重下
肌肉比較多的人會比脂肪比較多的人
看起來瘦一些，也更容易減肥
另外，使用脫水法減重的人
如用腹瀉、渴了餓了都只吃某種東西來減肥
雖然體重下降了，但是很容易反彈
因為水分很容易補充
隨著肌肉量的減少，代謝能力降低
脂肪容易積聚過量，從而引起各種病症
通過平時的健走運動鍛煉增加肌肉
無論對身體健康還是美容塑身都有不可替代的重要性
也要多吃富含蛋白質的食物

水分比例：
身體水分占體重的百分比
此資料和肌肉量有極其密切的關係
因為肌肉中含70%水分
由於水分在身體中占很大比例
對水分的測量也可以反映出你的胖瘦水準
當身體水分標準平衡時
可以幫助人體排毒美膚
但當水分過多失衡會令身體浮腫甚至水中毒
減肥期間水分測量結果的變化
可以反映你的減肥方向是否正確
減肥過程中一味地降低身體水分
反而會令身體脂肪上升
如果在減肥的過程中出現水分大幅減少的情況
可能就意味你的減肥方法有些偏差
應該採用更為健康的方式減少脂肪
而不是減少水分的減肥方法

內臟脂肪：
內臟脂肪是人體脂肪中的一種
與皮下脂肪（也就身體上可以摸得到的“肥肉"）不同
它圍繞人的臟器，主要存在於腹腔內
內臟脂肪指數反映您內臟脂肪的堆積程度
保持標準的內臟脂肪指數可以維持健康
所以確保妳的內臟脂肪維持標準狀態
可以減少某些疾病的引發
例如：心臟病、高血壓和糖尿病

七、骨量：
骨骼是支撐起身體的重要支架
起著保護內臟和大腦的作用
掌握自己的骨量，注意補充流失的鈣質
加強骨骼密度，是必須長期堅持的健康之道
骨骼和其他人體成分一樣每時每刻都在變化
在不斷的進行新陳代謝
通過人體供給的鈣質與維生素D3
來維持其生長和發育
由於骨骼和肌肉關係密切
過瘦和運動不足都會使骨量減少
增加骨量，另一方面來說就是
合理的補充鈣與維生素D3


基礎代謝：
基礎代謝是人體維持所有器官所需的最低能量需要
是在人體在清醒且極端安靜的狀態下
不受肌肉活動、環境溫度、食物
及精神緊張等影響時的能量代謝率。
為什麼我們要關注基礎代謝？
身體組織中，對基礎代謝量影響最大的是
體內成分約40%的肌肉
可以說一個人的基礎代謝量
是肌肉量所決定的
如果同樣體重的話
脂肪少、肌肉多的人
基礎代謝就相對高，消耗的能量也多
因此，鍛煉肌肉是提高基礎代謝量的最佳方法
基礎代謝量越高就越不容易胖
當肌肉量增加時基礎代謝也會上升
即使身體處於安靜狀態，也能燃燒脂肪
形成不易發胖的身體
因此，當基礎代謝提升時
即使食量與以前相同，脂肪也會逐漸減少
基礎代謝量會因為錯誤的飲食生活
運動不足其數值會下降
相反，持續健走運動也能夠提高基礎代謝的數值
而且，如果極端減少飲食
基礎代謝會大幅下降
這是因為身體具有學習用
少量能量維持生命這種防衛功能

蛋白質：
蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分
約占人體全部質量的18%
蛋白質大量包含在肌肉細胞內
是反映被檢測者營養狀態
身體發育和健康程度的主要因素

肥胖度：
顧名思義是肥胖的程度
表現實際體重與理想體重的差距
肥胖度是判定肥胖的一個指標
肥胖度=（實際體重-理想體重）/理想體重*100%

身體年齡：
身體年齡是以基礎代謝為基礎計算出來的
而基礎代謝是綜合體重、身體脂肪率、
肌肉率等多種指數後得出的
所以身體年齡是一個高於和低於實際年齡的
綜合判斷身體狀況的標準
換言之就是判定身體狀況的標準
即使測量者的身高、體重都一樣
因為身體脂肪和基礎代謝量的不同
也會導致身體年齡上的差異

去脂體重：
亦稱瘦體重，爲除脂肪以外身體其他成分的重量
肌肉是其中的主要部分
去脂體重由身體細胞重量、細胞外水分
和去脂的固體部分組成
其主要成分是骨骼、肌肉等
人體重量減去全身脂肪重量稱為去脂體重
去脂體重發達說明身體強壯體質好
如運動員或一些平時就注重鍛煉身體的人
他們肌肉強健，雖然體重高但卻不屬於肥胖

通過12項數據的深入分析，我們可以看到，每天定期測量身體的12項數據對於實現減重目標具有重大意義。它不僅能夠幫助我們更好地了解自己的身體狀況，還能夠為我們提供寶貴的反饋，指導我們調整減重策略。
以下是五種測量12項身體的數據
可以帶來的好處

追蹤健康情況：
每天測量12項身體數據
可以讓你追蹤健康情況
不僅僅只是依賴體重的數字
測量12項身體數據可以告訴你身體的變化
即使體重沒有明顯下降
妳也可以看到身體數據上的變化
這有助於妳更全面地了解減重的效果

減重目標設置：
每天測量12項身體數據
可以提供對減重目標的視覺刺激
當你看到身體數字下降或肌肉量增加時
你會感覺到愉悅與激勵效果
這將有助於保持減重過程中的動力和意志力
此外，每天測量12項身體數據
還可以幫助你設置明確的目標

提供反饋和調整策略：
測量12項身體數據可以幫助你評估減重策略的有效性
如果你發現身體數據沒有改變
儘管體重下降這可能意味你
失去的是水份或肌肉而不是脂肪
這樣的反饋可以促使你調整飲食、
運動和其他減重策略
以更好地保護肌肉並減少脂肪

長期監測健康：
每天測量12項身體數據
可以幫助你建立一個長期監測健康的習慣
通過定期監測，你可以定期追踪自己的身體組織變化
包括脂肪量、肌肉量等
這種持續的監控可以幫助你
及時發現任何不良趨勢或變化
並採取改善方法來進行調整

建立良好的習慣：
每天測量12項身體數據可以幫助你
建立良好的健康習慣和自我管理能力
它鼓動你每天關注自己的身體健康
並且對自己的努力有所回報
這種持續的自我監督
可以促使你更加警覺和特別注意自己的減重目標

總而言之，減重和每天測量12項身體數據之間
有密切的關係和重要的性質
通過每天測量12項身體數據
你可以更全面地了解自己的身體的變化
並監測減重進度並調整減重策略
建立良好的習慣，並取得更好的減重效果
隨著這些數據的幫助，我們可以建立起更健康的生活習慣，並在減重的道路上邁出堅實的步伐。讓我們攜手一起，用科學的方法，迎接更加健康、活力的未來。



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我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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