20대보다 더 빠졌다! '달라진 몸'에 맞춰 체지방 쏙 빼는 방법
Автор: 탱자마미
Загружено: 2025-10-03
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💪 40대 이후 다이어트 전략 4가지
👉 **20대 방식(굶기+유산소)**은 실패 확률 ↑
👉 40대부터는 호르몬 변화·근육 손실·복부지방 증가에 맞춰 전략이 달라져야 합니다!
1️⃣ 근육을 작정하고 만들어라
무작정 굶기+과한 유산소 ❌ → 근육 손실·대사력 ↓
👉 근력운동 5분이라도 매일 (플랭크·스쿼트·풋샷 등)
꾸준히 하면 “숨만 쉬어도” 칼로리 소모 ↑
2️⃣ 기분 안정 + 체지방 태우는 음식
40대는 세로토닌·에스트로겐 ↓ → 우울·짜증·폭식 충동 ↑
👉 트립토판 풍부 음식: 달걀·두부·견과류
활용법: 버터 스크램블, 두부김치구이, 아몬드버터 한 스푼등
(★복탱이 분들은 픽앤팁에 두부, 달걀등 검색)
3️⃣ 아침 = 고지방·고단백으로
아침은 인슐린 반응이 가장 민감 → 빵·미숫가루·선식 ❌
👉 공복 유지도 좋음, 먹는다면 지방·단백질 위주
👉 아침 추천 메뉴
당근 아보카도 찍먹
그릭요거트 + 견과류
두부김치
계란버터스크램블
올리브유+레몬즙
스타벅스두유말차라떼(맛없음주의)
(★복탱이 분들은 픽앤팁 아침메뉴 참고)
4️⃣ 허리둘레·사이즈로 체크
체중계 숫자보다 줄자가 더 정확
복부·허벅지·팔뚝·엉덩이 4군데 측정
👉 체중계 스트레스 대신 군살 줄이기 & 체형 관리 목표로
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