کامل بخون ............

بسم الله الرحمن الرحیم

این چالش از زمان ۱۴۰۴/۸/۵ شروع شده
و هدف از این چالش فقط انجام ۱۰۰ شنا در روز نیست
بلکه اهداف دیگریم شامل میشه

1 _ تنظیم کردن خوبه خواب و بیداریم


2_ اجتناب از استفاده زیاد از فضای مجازی و....


3 _ ورزش منظم و تغذیه خوب


4 _ کسترش روابط اجتماعی ام


5 _ رفتار خوب و کمک به خانواده و.‌‌‌....


6 _ درس خوندنم


7 _ ادامه کار کردنم


اگر توهم دوس داری ی تغییر زیاد و قوی کنی
و موفق باشی با من همراه باش و شروع کن
تا تویی این 30 روز چالش.... هم ی جسم قوی
هم ی زندگی شاد و سلامت داشته باشی...