(SUB) 플랭크가 시간 낭비인 이유 | 대신 더 강력한 코어 운동 2가지 | 장인 비법서 with 마스터 최

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하이 퍼포먼스에서 허리를 지키는 노하우를 2편으로 구성하여 비법서로 제작해보았습니다.

*주의사항 : 여기서 가장 중요한 것은 영역의 구분 입니다. 통증이 있는 상태, 몸에 문제가 있는 상태에서 실시되는 훈련들은 독이 됩니다. 문제가 있는 경우 (유튜브가 아니라) 병원을 방문하여 전문가를 통해 최적의 조치를 받으셔야 합니다. 혼자서 해결하려고 하다가 정말 큰 일 납니다.

영상에 담지 못 한 이야기 간단하게 추가합니다! 이런 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

[첫번째]는 환자는 아닌데, 운동을 사랑하는 운동인 분들입니다. 일상 생활도 가능하고, 이동도 가능하고 운동도 충분히 하고 있는데 무작정 플랭크 시간을 늘리면서 운동을 하고 계시거나, 플랭크 대신 뭘 해야 될지 모르는 분들에게 추천합니다. 넥스트 레벨로 보통 윗 몸 일으키기나, 레그 레이즈(철봉에서 다리들기) 같은 훈련들만 하는 것으로 알고 있습니다. 허리 입장에서만 정보를 요약하자면, 해당 영상처럼 편 몸을 잘 유지 하는 능력이 오히려 더 안전하게 훈련을 해나갈 수 있습니다.

[두번째]는 선수들을 위해서 입니다. 마찬가지 이유로 하이 퍼포먼스에서 무작정 플랭크만 하는 것은 시간이 좀 아까울 수 있습니다. (운동 경기에 따라서 특수성을 제외하면요.) 선수들의 능력치는 환자가 아니기 때문에 더 높은 도전 과제가 필요 할텐데, 더 높은 레벨의 척추 안정화가 어떤 형태일지 넥스트 레벨의 방향성이 전달 되었으면 좋겠습니다. 선수지만, 혼자서 모든 훈련을 케어하시는 분들도 많잖아요~ 필요한 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다~! 감사합니다~~~

왜 요추 안정화 능력 훈련, 코어 훈련이 레그 레이즈나, 몸 굽힘, 폄이 아니라 이런 형태로 넥스트 레벨을 만드는 건지 더 궁금하신 분들은 방탄허리 1편을 추천드립니다. (    • SUB) 허리 좋아지는 운동 BEST 5 | 허리 스트레칭이 독이 된다!   ) ^^ 감사합니다.


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[이 영상이 마음에 드셨다면! 추천 영상입니다 ^^]

[방탄 시리즈]
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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

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