마음 안정화를 위한 복식훈련 기법

복식호흡

기본적이고 중요한 안정화 기법인 복식호흡훈련을 시작하겠습니다.

우리는 화가 나거나 놀란 상태에서 가슴을 움직이며 빠르게 숨을 몰아쉽니다.

이러한 얕고 짧은 호흡은 마음을 더욱 불안하게 합니다.

숨이 배에 도달하도록 부드럽고 길게 쉰다면, 긴장이 완화되고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.

자, 이제 마음을 진정시키는 복식호흡훈련을 해보겠습니다.

편안한 자세로 앉습니다.

한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹어봅니다.

복식 호흡을 할 때는 가슴에 얹은 손은 움직이지 않고, 배 위의 손만 위 아래로 움직입니다.

코로 숨을 들이쉴 때는 배가 나오고 입으로 숨을 내쉴 때는 배가 들어갑니다.

내쉬는 호흡을 들이쉬는 호흡보다 길게, 충분히 내쉽니다.

호흡은 숨을 비우고 들이 마시는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.


코로 숨을 들이쉴 때는 배가 나오고 입으로 숨을 내쉴 때는 배가 들어갑니다.

내쉬는 호흡을 들이쉬는 호흡보다 길게, 충분히 내쉽니다.

호흡은 숨을 비우고 들이 마시는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

이제 시작하겠습니다.

넷을 셀 때까지 천천히 숨을 들이 마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.


셋을 셀 동안 호흡을 잠시 멈춥니다.

다섯을 셀 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

다시 셋을 셀 동안 호흡을 멈춥니다.

숨을 내쉴 때 내 몸이 편안하고 따뜻해짐을 느껴봅니다.


1. 넷을 셀 동안 숨을 들이마신다.
2. 셋을 셀 동안 호흡을 멈춘다.
3. 다섯을 셀 동안 숨을 천천히 내쉰다.
4. 셋을 셀 동안 호흡을 멈춘다.
(세 번 실시)