【腕トレ】上腕三頭筋をデカくしたいならこれをやれ！腕が成長する最強種目4つと方法について徹底的に解説します【筋トレ】

🏆⬇︎ボディメイク完全攻略豪華50大特典⬇︎🏆
https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088...

【「アプリで開く」を押してください）】

🏆⬇︎無料LINE登録で有料級特典50個⬇︎🏆
✅無料豪華特典44個
【2370枚】
✅無料電子書籍6冊
【3248ページ】
合計5618枚を無料プレゼントします！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088...
【「アプリで開く」を押してください）】

✅受講生の声
https://note.com/workout_enhance/m/m1...

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
　　 🏆 4万人以上の方が登録中 🏆
　⬇︎ 筋トレの科学公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅LINE登録するだけで
✅無料豪華特典50個

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典1個目🏆
最新版ボディメイク×完全攻略
電子書籍1601スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典2個目🏆
ボディメイク完全攻略
図解電子書籍1450スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典3個目🏆
テストステロン完全攻略電子書籍
徹底解説63ページ
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典4個目🏆
筋肥大・バルクアップ
徹底解説181スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典5個目🏆
減量・ダイエット
徹底解説227スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典6個目🏆
筋肉をつける栄養学の極意
徹底解説116スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典7個目🏆
筋トレでの怪我を防ぐ方法
徹底解説46スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典8個目🏆
筋肥大・筋力向上効果を伸ばす12のテクニック
徹底解説59スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典9個目🏆
ボディメイクで重要な3つの要素完全解説
徹底解説53スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典10個目🏆
時間効率の高いトレーニングプログラム設計方法
徹底解説54スライド
╋━━━━━━━━╋

など

この無料豪華特典50個は【公式LINE】だけ！

【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088...
【「アプリで開く」を押してください）】

【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅目次

00:00 オープニング
01:00 腕が成長しない人の共通点
04:01 オーバヘッドエクステンション
05:39 ナロウベンチプレス
07:18 ベンチディップス
08:29 ダンベルキックバック
09:21 上腕三頭筋を効率的に鍛えるトレーニングメニュー
14:25 お知らせ

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

▼参考文献
1.Brandão L, de Salles Painelli V, Lasevicius T, Silva-Batista C, Brendon H, Schoenfeld BJ, Aihara AY, Cardoso FN, de Almeida Peres B, Teixeira EL. Varying the Order of Combinations of Single- and Multi-Joint Exercises Differentially Affects Resistance Training Adaptations. J Strength Cond Res. 2020 May;34(5):1254-1263. doi: 10.1519/JSC.0000000000003550. PMID: 32149887.

2.Le Bozec S, Maton B, Cnockaert JC. The synergy of elbow extensor muscles during dynamic work in man. I. Elbow extension. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980;44(3):255-69. doi: 10.1007/BF00421625. PMID: 7190920.

3.Stasinaki, A.-N.; Zaras, N.; Methenitis, S.; Tsitkanou, S.; Krase, A.; Kavvoura, A.; Terzis, G. Triceps Brachii Muscle Strength and Architectural Adaptations with Resistance Training Exercises at Short or Long Fascicle Length. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2018, 3, 28

4.Wakahara T, Miyamoto N, Sugisaki N, Murata K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T, Yanai T. Association between regional differences in muscle activation in one session of resistance exercise and in muscle hypertrophy after resistance training. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1569-76. doi: 10.1007/s00421-011-2121-y. Epub 2011 Aug 21. PMID: 21858666.

5.Srinivasan RC, Lungren MP, Langenderfer JE, Hughes RE. Fiber type composition and maximum shortening velocity of muscles crossing the human shoulder. Clin Anat. 2007 Mar;20(2):144-9. doi: 10.1002/ca.20349. PMID: 16795030.

6.Lopez P, Radaelli R, Taaffe DR, Newton RU, Galvão DA, Trajano GS, Teodoro JL, Kraemer WJ, Häkkinen K, Pinto RS. Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2021 Jun 1;53(6):1206-1216. doi: 10.1249/MSS.0000000000002585. Erratum in: Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):370. PMID: 33433148; PMCID: PMC8126497.

7.Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. J Strength Cond Res. 2005 Aug;19(3):587-91. doi: 10.1519/R-15024.1. PMID: 16095407.

8.SuppVersity EMG Series - M. Triceps Brachii: The Best Exercises to Get That Horseshoe Look on Your Triceps

9.Jozo Grgic, Brad J. Schoenfeld, John Orazem, Filip Sabol,Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis,Journal of Sport and Health Science,Volume 11, Issue 2,2022

10.Schoenfeld BJ. Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Med. 2013 Mar;43(3):179-94. doi: 10.1007/s40279-013-0017-1. PMID: 23338987.

11.de Freitas MC, Gerosa-Neto J, Zanchi NE, Lira FS, Rossi FE. Role of metabolic stress for enhancing muscle adaptations: Practical applications. World J Methodol. 2017 Jun 26;7(2):46-54. doi: 10.5662/wjm.v7.i2.46. PMID: 28706859; PMCID: PMC5489423.

12.Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103. doi: 10.1249/MSS.0000000000001764. PMID: 30153194; PMCID: PMC6303131.