Пожилые люди могут улучшить свое самочувствие с помощью утренней практики тайцзи

Русский: Подробнее:
   / @taichiworkout  

Откройте для себя силу утренних упражнений тайцзи для пожилых людей – целостный подход к улучшению самочувствия и энергии. Эти мягкие упражнения сочетают в себе медленные движения, глубокое дыхание и медитацию для улучшения баланса, гибкости и силы. Включив утренние упражнения тайцзи в свой распорядок дня, вы сможете улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса и повысить чувство благополучия. Узнайте, как эта древняя практика поможет вам начать день бодрым, полным сил и готовым к новым свершениям. Узнайте о пользе тайцзи для пожилых людей и о том, как начать выполнять эти простые, но эффективные утренние упражнения.

0:00 вступление
0:03 Ходьба + махи руками вместе
01:11 Вытягивание пальцев и растяжка ладоней
02:13 Вращение плечами
03:18 Мягкое похлопывание по внешней поверхности бёдер
04:50 Мягкое похлопывание по животу и пояснице
06:19 Мягкое похлопывание по внутренней поверхности локтей
07:55 Мягкое похлопывание под коленями
09:10 Разминание поясницы
10:31 Сгибание пальцев ног, подъём пяток и растяжка пальцев
12:04 Подъём пяток с пожиманием плечами и опусканием
13:32 Подъём пяток с вдохом и толчком рук
15:15 Раскрытие грудной клетки и лёгкий запрокидывание головы назад
16:42 Растирание шеи
17:35 Воздушный велосипед (сидя или стоя)