14 ДНЕЙ НА ВЫХОДЕ | VLOG027 | Целый день еды | Терренс Раффин x Рафф Дизель

Сегодня был полноценный подготовительный день — три полных раунда позирования (все позы, а не только классические), утреннее кардио (лестница + беговая дорожка) и 30-минутная прогулка после обеда, добавленная Ин. Также я получил большой заказ от BOLT, чтобы превратить мой гараж в простой домашний спортзал, чтобы я мог тренировать дельты/руки дома и не выходить из графика так близко к Олимпии.

Я рассказываю о своих победах на доске визуализации (Питтсбург + Нью-Йорк), об обновлениях ограничений по весу (182) и о том, почему аффирмации и позитивный внутренний диалог важны, когда отрыв минимален. Тренировка начинается с тренировки корпуса (тяги к груди, жимы на грудь, тяги верхнего блока), затем дома — дельты (шраги, боковые сгибания, Y-образные подъемы). Я тестирую разминочную прогрессию в стиле Пола Картера, обсуждаю варианты объёма в конце подготовки и даю свои прогнозы на Олимпию для Открытого и Классического турниров. Завершаем протеиновым коктейлем, радио Classic Physique и моими последними приёмами пищи.

Делитесь своими прогнозами в комментариях, расскажите, что вы хотели бы увидеть в серии домашних тренировок, и спасибо, что были со мной до самого конца. Давайте работать.

Тайм-коды 🕓
0:00 Раунды позирования завершены (все позы, 10 секунд удержания)
0:25 Обновление кардио от Ин (утренняя лестница + беговая дорожка)
0:44 Добавлена ​​новая прогулка после обеда (30 мин)
1:02 Доставка домашнего спортзала в ближайшее время (BOLT)
1:14 Разговор о бренде и фокус: не переступайте через доллары ради мелочи
2:02 Начало полноценного дня питания (комбинированные предтренировочные углеводы)
2:25 Разбивка первого приема пищи: рисовая каша + протеин + миндальное масло
2:43 Проверка визуализации на доске визуализации (победы Питтсбурга/Нью-Йорка, ограничение веса 182)
3:40 Почему важны цели, аффирмации и ежедневные напоминания
4:40 Подготовка к дню торса (грудь/спина в спортзале, дельты дома)
5:31 Тяга верхней части спины на BOLT Hero (подготовка + подсказки)
7:00 Оптимизация жима от груди (рычажные руки, (нагрузка с удлиненным диапазоном)
8:49 Тестирование разминки Пола Картера
10:42 Выбор объёма на поздней стадии подготовки (автоматическая регулировка)
12:01 Жим сверху и заметки (тест в майке, прогресс)
14:19 Тяга блока нейтральным хватом (один тяжёлый подход сегодня)
16:23 Цели разминки в процентах, которые кажутся правильными
18:05 Панические сеты для батареи (сделайте это с учётом)
20:22 Обмотка тренажёрного зала → отправляйтесь домой за доставкой и едой
21:33 Прибытие бригады домашнего спортзала (преображение гаража)
22:00 Расписание приёмов пищи на две недели (будьте строги)
24:05 Демонстрация домашнего спортзала (беговая дорожка, гантели, проповедник, свободный ход, блины)
26:18 Зеркала + планировка (и… кто использует 35-дюймовые?)
27:17 Приём пищи перед дельтами (кенгуру/курица + рис + цуккини)
27:26 Дельты дома: шраги, Боковые сгибания рук, задние дельты
30:28 Рабочие подходы + корректировка рукояти
31:30 Прогнозы для Олимпии (Открытая: 5→1)
35:00 Прогнозы для классической версии (5→1 и логика позы)
38:07 Почему я верю, что могу выиграть ключевые обязательные упражнения
40:11 Y-образные подъёмы на тросах + проверка васкуляризации
42:38 Время для тряски (Key Lime) + планы подкастов
43:40 Обзор Classic Physique Radio (чат Сэма П.)
45:59 Разговоры тренеров-ботаников: объём, повторения, усталость
49:20 Последний приём пищи + заключительные мысли (благодарность и реализм)
51:06 Заключение

*****
🔥 Подпишитесь на еженедельные видео! Не забудьте поставить ЛАЙК, оставить КОММЕНТАРИЙ и ДАТЬ МНЕ ЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ УВИДЕТЬ В КОММЕНТАРИЯХ! Ваша поддержка очень важна!

▪️ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЛАГЕРЬ DIESEL
Присоединяйтесь к моей команде тренеров! Следите за обновлениями моего тренировочного плана, задавайте вопросы и получайте прямую обратную связь от меня.
https://marketplace.trainheroic.com/w...

▪️АКАДЕМИЯ ПОЗИРОВАНИЯ
Получите доступ к более чем 50 видео о том, как позировать максимально эффективно. Также воспользуйтесь критикой позирования и другими материалами, которые помогут вам раскрыть свой истинный потенциал.
https://the-posing-academy.circle.so/...

▪️ВИРТУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ ПОЗИРОВАНИЕ ОДИН НА ОДИН
У вас может быть идеальная фигура, но если вы не можете передать её на сцене, это не имеет значения. Позирование — это способ продемонстрировать весь ваш упорный труд и оживить вашу фигуру в свете софитов. Запишитесь на персональную позировку со мной, чтобы отточить технику и представить своё тело в наилучшем свете в самые ответственные моменты.

💰 ЭКОНОМЬТЕ НА ПРОДУКТАХ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ:
▪️Добавки RAW | RUFFD - https://getrawnutrition.com/
▪️Darc Sport | RUFFD - http://darcsport.com
▪️Iron Rebel ( @ironrebelinc ) | RUFFD - https://ironrebel.com
▪️Elev8 Foods | RUFFD - https://elev8-foods.com/?ref=RUFFD
▪️Helimix | (RUFFD) - https://helimix.com/
▪️Amazon Storefront - https://rb.gy/ke40g
▪️Очки | РУФФД - https://bit.ly/FirmooRUFFD