어린이운동)키가 쑥쑥~숨어있는 1센치를 찾아주는 빵빵한 엉덩이 힘 키우기_키성장운동
Автор: 이지조이 easyjoy_kids
Загружено: 2023-01-23
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#어린이운동 #맨몸운동 #이지조이
안녕하세요? 이지조이입니다.
이번 시간에는 좌식생활을 오래하는 아이들에게 제일 필요한, 전체적인 엉덩이를 강화 시켜 중등군,대둔근, 소둔근 골반의 중심을 잡아 주는 운동입니다.
다같이 함께 따라 해 보세요~!
*운동제목 : 빵빵한 엉덩이만들기 킥킥운동
*운동목적 : 코어강화와 자세교정
① 베이비덩키 킥킥
뱃살은 타파하고, 엉덩이는 빵빵해지는 동작으로 중심을 잡는 발란스와 힘을 기릅니다
1) 두손을 바닥에 대고, 엎드려주세요
2) 한 다리를 접었다가 뒤로 킥킥 차면서 뻗어주세요
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② 베이비 카우킥킥
엉덩이 힘을 집중 할수있게 다리를 위로 접어 올리는 킥킥
1) 두손을 바닥에 대고, 엎드려주세요
2) 한다리를 카우카우 하면서 뒤로 접어주세요
③ 베이비 거미 킥킥
중등군, 대둔근, 소둔근을 강화시키는 자세로 다리를 옆으로 차올리는 자세입니다.
1) 한 팔은 바닥에 대고, , 한 손은 바닥을 짚어줍니다.
2) 거미처럼 다리를 옆으로 뻗으면서 킥킥 하면서 차주세요
④ 피시킥킥
옆으로 누운 자세로 버티며, 몸의 중심을 잡는 힘을 길러냅니다.
1) 무릎을 접고 옆으로 누워주세요
2) 두다리를 두번 차면서 뻗어주세요 ,
⑤ 프로그 킥킥
1) 하늘을 보고 눕습니다.
2) 다리를 좌우로 벌리고 양팔을 뻗으면서 쭉쭉 두번 뻗어주세요
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