проверил зарядку биомашин. 30 дней делал зарядку каждый день.

#челлендж #человек #зарядка #здоровье #biomashine
Всем привет! В этом видео я расскажу как в течении 30 дней каждый день я делал зарядку, мои ощущения и заключения.


И, конечно краткое описание зарядки(в текстовом формате):

1)луковые перекаты на животе

2)суставы:

Руки хват горизонтальный

Руки хват на себя вперед

Круговорот на себя хват(в разные стороны)

Вращение вокруг оси.

Все по 5 повторений


Плечевой сустав

Как на зарядке в спорте(важно чувствовать мышцу)

Разводки(с хватом в конце горизонт/диагональ)

Круговые вращения(подконтрольно- чувствуем каждый повтор)

Внутрь/наружу


Шея

Повороты в стороны

Вверх вниз

Протракции, ретракции(вперед назад, вправо влево, держим вертикаль)

Перекат от плеча к плечу


Таз

Подкрутка Майкла Джексона(подкрут ягодиц)

В стороны

Таз вокруг оси

Вращение таза(фиксиуем туловище)

Все по 5 повторений


Колени

Загреб - на одну ногу, колени по носку(6 раз каждая сторона)

Пульсирующие приседания


Стопы(сидя)

На себя от себя(носками)

Дворники(в стороны)

Полукруг(раскрытие в сторону, от себя во внутрь)

Внутрь-наружу

Все по 5 повторений


Мобильность

Нырнул щучкой передумал(полный сед, шея и спина ровные, вытягиваем руки вперед и тянемся за ними шеей, раскрываемся фиксируя таз и раскрывая грудной отдел)

Боковой удар(встаем на четвереньки(ладони под плечами, колени под тазом), за счет напряжения лопаток и подкрутки таза подняли колени левая рука и правая нога)

Поза лотуса(подкрутка таза - 5-6 раз последний задержка)


Координация

Ласточка с закрытыми глазами

крепко встать на ноге

Прыжок шорт-трек

Если хорошо получается (можно увеличить наклон, больше включая в работу ягодицы)


Мышечный памп

Отжимания с распрыжкой по 5 раз

Ситапы в позе лотуса

Выпады 7 раз ногой

Спина


Торможение

Бесформенная бесформа

Массаж головы(+ эмоции)

Поза эмбриона

Поза лотуса

Верблюд

Дыхание!

Ссылка на саму зарядку:    • НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО  | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ...